什么样的早餐既营养又不会很油腻,又很健康?
早餐既要有营养又要不油腻,还要健康美味,那就要是粗粮做的粥了。我经常买一些果蔬水果燕麦来代餐,里面有五谷杂粮又有一些水果粒,健康营养又美味。用热牛奶冲泡就可食用,超级方便,再加一些蜂蜜味道超级棒!最重要的是吃了还不会长胖哦⊙∀⊙!
俗话说“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”。 早餐是我们的一日三餐当中非常重要的一餐,早餐要吃的像个皇帝,注重营养搭配,及时给身体补充营养。
营养早餐应该包括哪些食物?
一份营养全面健康的早餐应包括以下食物中的至少三类到四类:
① 谷薯类
包子、馒头、发糕、全麦面包、面条、水饺、红薯、玉米、燕麦片、杂粮粥等等。
② 动物性蛋白类
鸡蛋、鸽子蛋、虾仁、牛肉、鸡肉、猪肉等等。
③ 奶及奶制品或豆制品类
牛奶、奶酪、酸奶、豆浆、豆腐、豆腐干等等。
④ 新鲜蔬菜水果类
番茄、黄瓜、西兰花、胡萝卜、苹果、草莓等等。
下面,我就题主的需求,例举一些既不会油腻,但是又兼顾营养和美味的健康早餐。
1、番茄鸡蛋面
一份番茄鸡蛋面囊括了主食、蔬菜、蛋白质,做起来很简单,而且番茄颜色鲜艳,吃起来口感也很好,早上来一碗很有食欲~类似的还可以做青菜牛肉面,搭配一杯酸奶,一个苹果等水果,前面提到的四类食材就都有了。
2、杂蔬鸡蛋饼
蔬菜可以是擦成丝的西葫芦、胡萝卜,也可以是切碎的青菜、洋葱,加入面粉、鸡蛋调成糊状,不粘锅煎饼就可以了。搭配上一杯牛奶,一份水果,同样也是囊括了主食、蔬果、动物蛋白质、牛奶,好吃又营养。
3、速冻水饺
周末提前包好冻在冰箱或者直接超市买的都可以,选择菜肉馅水饺比如芹菜肉、白菜肉等,同样也是达到了有荤有素有主食的目的。来杯牛奶或者酸奶,来份水果,吃的也是非常满足哦。
4、杂蔬鸡蛋炒饭
用冰箱里的剩饭做炒饭再合适不过了,胡萝卜丁、玉米粒、豌豆粒提前准备好密封冷藏或者直接网上买一袋杂蔬更加方便一些,搭配鸡蛋一起超出颜色丰富的蛋炒饭,只要稍微放一点酱油放点盐又好看又好吃。同样来一杯牛奶,加个水果,吃完能量满满。
如果早上实在不想开火,或者没有条件自己做,可以选择菜包、豆浆、茶叶蛋的搭配,自己再带上一个水果到了办公室加餐,这样吃依然满足我们营养早餐的要求。不管是在家还是外食,一定要有好好吃饭的意识,认真吃好早餐哦~
和营养师做朋友,可以解决你饮食中的各种问题。欢迎来撩:克拉营养研究院。
清淡饮食食谱
你可以一日三餐:
1.一种水果,每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。
2.两盘蔬菜。每天要吃两盘各种蔬菜,其中一盘是时令新鲜的深绿色。
3.三勺植物油。每天的食用油限量是3勺。尽量选择食用植物油。
4、四碗粗米,一天四碗粗粮可以强身健体,让身材变美。
5.五份蛋白质食物。每天吃肉50克(尽量瘦肉),鱼50克,豆腐或豆制品200克,鸡蛋1个,牛奶或奶粉颗粒1杯。
6.六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味,增加食欲。
7.七杯白开水(每杯200毫升)。每天喝不少于七杯水,补充体液。需要注意的是,应少喝加糖或有色饮料。
清淡饮食食谱
一日三餐清淡的食物菜谱有什么?少食多餐,晚餐入睡三十分钟前,能够喝一杯牛奶 ,由于晚餐吃的太少,夜里特别容易饿,因此 临睡前三十分钟喝纯牛奶也促进睡眠,下面我分享清淡饮食食谱吧。
清淡饮食食谱1 1、排骨炖萝卜
注意不要放任何的油脂,就五百克的排骨和八百克的萝卜,撒上少许盐,盐不可超过一克,等到出锅以后,把汤上所存在的油分离。
排骨中含有丰富的蛋白质和钙物质,萝卜含有丰富的维生素c以及胡萝卜素。在恢复病情的时候食用胡萝卜炖排骨,不仅美味而且营养,由于把所存在的油脂给捞开了,就不会存在摄入过于油腻,并且胡萝卜汤非常的’清甜,食用起来非常的舒口。
2、山药炖粥
将山药切成正方形状的小块,并且放入水中泡一会,将山药用开水煮过之后,再放入500克的大米,加入1000克的水,可以根据个人口味加入少量的肉末,等到粥煮好了之后,放入少许盐,加入少许味精,撒上一些葱末点缀颜色,不仅健康美味,而且还可以增强病人的食欲。
3、清蒸鲈鱼
鲈鱼含有较高的蛋白质,能够建养脾胃和调补肝肾,这种食材可以加速伤口愈合,在制作过程中,切忌添加辛辣的配料,一般辛辣的食材会导致患者血液怒张以及炎症渗出,所以病人在伤口完全愈合之前,禁忌辛辣口味。
4、蜂蜜红枣
蜂蜜也是高蛋白一类的物质,且蜂蜜较甜,性味属甘,糖是人体主要的供能物质,它不仅能够供给机体能量,它还具有消炎止痛的作用,减少人体发生感染的几率,而红枣又能够补养气血,这两种食材,不管是单独放入菜品当中还是合在一起泡水给病人喝,也都能够加速患者伤口的愈合!
清淡饮食食谱2 清淡饮食菜谱有哪些
一、爽口调芹菜
材料:芹菜,胡萝卜,盐适量,香油,香葱,香菜
做法:
1、芹菜、胡萝卜切成丁,然后分别过水,烫一下,然后控干水分。
2、用适量的盐、香油,充分得搅拌,就这样放个半个小时左右,就可以吃了。
3、吃的时候可以再放些香菜或者香葱。
二、清淡三文鱼
材料:三文鱼1块,姜丝,蒜茸,糖&盐少许
做法:
1、三文鱼抹干/洗净,入蒸8-9分钟。出炉后把盘里的水盛装起备用。
2、爆香姜蒜(姜丝微焦),沥去多余的油后放入三文鱼水,撒入糖盐,将之淋于三文鱼上即可。
三、素炒蘑菇
主料:蘑菇(鲜蘑)150克
辅料:香菇(鲜)50克
调料:色拉油50克,酱油20克,黄酒15克,白砂糖15克,淀粉(豌豆)8克,香油5克
做法:
1、将鲜蘑菇、水发香菇洗净,去蒂,分别切片。
2、锅架旺火上,倒入油烧至七成热,放入香菇和蘑菇翻炒,加酱油、白糖、绍酒,继续翻炒入味.
3、加入素汤100毫升,烧沸后勾芡,淋上麻油出锅装盘即成。
四、素炒三丝
主料:扁豆200克,鲜平菇100克,水发木耳50克。
调料:精盐、味精、醋、葱丝、姜丝、生油、鲜汤。
做法:
1、扁豆去两头撕筋下沸水锅焯熟后切丝。
2、水发木耳去杂洗净切丝。
3、平菇去杂洗净,下沸水锅焯透后捞出,沥干水分切丝。
4、炒锅加入油,烧热后加葱、姜煸香,加入扁豆丝、平菇丝,木耳丝、鲜汤、精盐、醋、味精煸炒入味即成。