首先，我们可以采用分按摩的方法。患者将肩部暴露，可以在患肩的地方涂抹一些红花油或是舒筋油等，然后用左手扶着自己的颈部，用右手拇指放在肩痛处轻轻的按摩。每日坚持的进行推拿，可以有效的缓解自己的落枕。
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第二，我们还可以改善我们的枕头，选择一个好的枕头，还要选择一个软的枕头，最好枕头里面可以放一些中药，可以缓解我们的神经。还要注意做好防寒保暖的工作，睡觉的时候要记得盖被。不要让自己的颈部放在空调下面吹。
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第三，要及时的补充维生素和钙。钙可以促进我们骨骼的发育，维生素是维持生命的重要要素。我们要多食用一些骨头汤，牛奶等，还有一些新鲜蔬菜，有利于我们体内代谢物的排出。
注意事项
落枕虽然看起来是一个小毛病，但是也不可以置之不理。如果脖子落枕，自己可以通过一些轻微的按摩进行治疗。现在，我们治疗落枕的方法很多，我们可以通过自己的调解恢复。在日常生活中，需要多加注意，不可以不在意。
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落枕的原因有哪些
睡觉的时候姿势不对有很多人就喜欢随心所欲的摆着姿势睡觉，比如说侧着睡，或者趴着睡等，这都是有可能导致落枕的原因。
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第二个八成都是因为枕头不舒服，要么是太硬了要么是高低不平的，这种情况尤其是在外出的睡在不熟悉的床上的时候最容易发生。
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颈部受过伤的，像这种情况就不要轻举妄动了，要听医生的吩咐去做事。
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还有一种就是由于着凉呢，这种情况特别常见于夏天那些喜欢吧风扇放在自己头顶旁边的人，最是容易落枕。
注意事项
正确生活习惯，就不会落枕。
治落枕最直接的方法
1、治落枕通常是由于睡眠过多和姿势过久而引起的，如果找到一个有经验的按摩师，可以通过按摩三到五次来好转。
2、另外注意休息，局部热敷也可采用黑石膏、红外线灯烘烤等理疗方法，平时多吃营养丰富食品，适度的体育锻炼，以放松肌腱，促进血液循环，不劳累伤风。
脖子落枕了怎么办好
侧睡、趴睡易落枕?正解：这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，容易落枕，仰睡让颈椎呈直线，可避免疼痛上身。其实，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。
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避免落枕要睡低枕头?正解：枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择，应考虑个人体型，不论大人或小孩，最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面，避免过软或过硬，弹性与支撑力较佳的乳胶枕，是不错选择。
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推拿可缓解落枕疼痛?正解：不能!推拿力道过大，会让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象，缓解关键在于放松，冰敷、热敷与伸展运动，都有不错效果。
注意事项
脖子落枕了怎么办好?建议患者可以采用热敷的方式，或是找专业的医师进行按摩或是针灸患者颈部僵硬的现象，同时避免以上对于落枕的一些误区，更好的关注脖颈部位保健工作。
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