缓解疲劳怎么做

1、适当的按摩，释放疲惫，按摩的方法很多。可以在家简单的头部按摩。方法如下：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。如果方便在外汗蒸按摩更能够达到全身舒缓的作用。

2、利用植物，无副作用的简单提神，盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。这个方法快速方便，无副作用。

3、借助音乐，增添乐趣，在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。在睡觉前听一些轻音乐能够，帮助提高睡眠质量。在早晨听一些适合的音乐能够帮助我们在早晨就有一个良好的精神面貌。

4、深呼吸，缓解压力，感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。还可以缓解紧张。方法如下：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。这是最方便的方法

5、睡前运动，消除疲劳，疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。方便的人，可以在某宝上买个瑜伽垫，在家就可以做简单的拉伸筋骨运动。

扩展阅读

上班族经常缓解疲劳的妙招

1、注意劳逸结合：白领们在上班的时候要特别注意劳逸结合，最好每天早晨要规划好今天要完成的工作事项，中间也可以安排30分钟让自己休息一下。劳逸结合能给你带来更好的工作效率，也不会让你有“每天都很累”的感觉。

2、注意心理与情绪：有时候遇到工作上的难题，很多上班族在下班之后依旧烦恼不已，把工作带到生活里其实是一件很不好的事情，因为你会由于工作时间变长而在隔天出现疲惫感，这样反而会对隔天的工作产生影响，长期这样做还会让你对工作产生厌烦的心理。建议上班族在下班之后要及时把自己在工作上遇到的不开心、不顺心排泄出来，可以约上朋友开开“吐槽大会”，也可以选择做点自己喜欢的事情。

3、注意运动和锻炼：很多上班族表示自己忙了一天，哪有时间去锻炼，其实锻炼并非要你抽出许多时间，在家做做家务也是锻炼、运动的一种方式。特别是在容易春困的时节，经常活动一下身体可以赶走疲惫，也能为身体储存能量。

能缓解疲劳的方法

1、休息：无论是体力劳动者还是脑力劳动者，感到疲劳的时候休息是最有效的缓解方法。脑力劳动者可以放下手中的工作，出去进行一些休闲的户外活动，比如散步、游泳、慢跑。公园游玩或者旅游也是缓解疲劳的好方法。而劳动工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，听一下音乐或者看看喜欢的书籍，这样就可以缓解体力透支带来的疲劳。

2、午睡：午睡是很重要的，每天午睡30分钟可以有效缓解疲劳，很多人觉得午睡没有什么作用，其实经过一个上午的工作身体已经有些疲劳，这时候休息30分钟就可以迅速恢复体力，这样下午就精力充沛了。

3、增加饮食营养：营养摄入不足会导致能量缺乏，这样就更加容易产生疲劳感，特别是节食减肥的女性，要均衡补充各种营养元素，多吃新鲜的蔬菜水果、蛋类、奶类、豆类以及坚果类食物，这些食物含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁以及植物性脂肪。

4、做瑜伽：对于长期伏案工作的白领一族，疲劳的时候最好是通过做瑜伽进行缓解，瑜伽是比较休闲的运动，它注重拉伸和放松，做30分钟瑜伽就可以有效缓解大脑和身体的疲劳。

5、泡澡：下班回家感到全身疲劳乏力的时候，可以通过泡澡的方法来缓解，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺进去泡30分钟可以让全身都得到放松，而且泡温水浴还可以促进血液循环，还可以加强新陈代谢。

久坐缓解疲劳最佳方法

1、眼镜蛇式

练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直，下巴触地，双手放于胸部两侧，收腹，双臂用力将上半身抬离地面直至极限，双手伸直 ，下半身紧贴地面

重心放于双臂上，颈部微微后仰，肛门内收，双腿绷直，坚持约30秒时间后屈肘，将身体慢慢放回地面。

2、鱼式

鱼式，常见的哈他瑜伽体式之一，可以强健背部、颈部区域，放松肩颈，刺激腹部器官，促进消化，刺激骨盆关节，预防腰酸背痛、便秘、痛经等症状。

练习者平躺于地面上，双腿前伸，脚跟点地，双手掌放于臀部下方，收腹，脊椎下沉，上半身上拱，颈部后仰使得头顶轻触地面。

胸椎上提，肩胛骨夹紧，双手紧贴身体，保持深呼吸约15-30秒时间，头部前推，背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到最初状态。