燃脂运动怎么做

1、深蹲，每天做50个深蹲，可以有效地加快减脂的速度。做深蹲的时候注意，两腿要分开，与肩膀同个宽度；然后吸气时下蹲至膝盖成90°，呼气时候上升，来回做50个，做的过程要收腹挺胸，后背挺直。重要提示：做深蹲的时候，两腿不要内扣，容易造成关节损伤。

2、平板支撑，每天坚持做1分钟以上的平板支撑，不仅可以训练全身的核心肌群，还能提高我们的耐性和平衡。平板支撑这个无氧动作是全身最好的刷脂动作之一。做平板支撑的时候，要注意几个点（头部，胯部以及肩部）都要保持于一直线上，并且双目向下看地板。肘关节呈90°，腹部要收紧。

3、开合跳，每天在家跳100次开合跳，这个动作能够快速燃脂。双脚打开，双手同时向上举起，起跳；然后双脚并拢落地，双手下垂，来回100次。

4、箭步蹲，每天坚持60个箭步蹲，做这个动作前，要铺上瑜伽垫哦，以防受伤。

5、俯卧撑，每天在家坚持30个俯卧撑，可以有效地减掉背部赘肉。注意：正确的俯卧撑姿势要掌握，双手撑地与肩膀一样宽，双脚并拢，吸气的时候向下，肘关节呈直角，呼气时上升。

扩展阅读

在球类运动中哪种球最重

1、篮球是最重的。7号篮球，周长75-76cm，重量600-650g，标准男子用球；橄榄球为椭圆形，状似橄榄，球长27.94～29.21cm，纵周长76.2～78.7cm，横周长60.96 ～64.77cm，球重382.72～425.24g；足球圆周不长于70厘米，不短于68厘米，重量在比赛开始时不多于450克、不少于410克；排球圆周：65～67厘米，重量：260～280克。

2、篮球（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

运动有哪些好处

1、运动锻炼好处是非常多，经常进行运动锻炼可以起到增强体质作用，另外，对于很多疾病也有帮助作用，例如，长期坚持锻炼身体，可以起到降低血压作用，虽然不能保证将血压降低到正常范围之内，但是，确实可以降低一定程度血压，另外，还能起到降低血糖作用，还有就是增强心肺功能作用等等等等了。

2、运动可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺释放减少，或敏感性下降。同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，导致总外周阻力的下降。运动还可以降低血浆肾素和醛固酮浓度，减少肾素-血管紧张素-醛固酮系统的血管收缩和水钠潴留。

领克运动模式切换方法

1、当要切换驾驶模式时，首先可以操作选挡杆旁边的 “drive mode” 旋钮 ，中央显示器就会出现驾驶模式选择界面。

2、通过旋转“drive mode”旋钮，在中控屏选择驾驶模式，运动驾驶模式选中后，按一下该按钮，相应模式即被启用，同时，该驾驶模式的图标在中央显示器以高亮度显示，仪表里面也会有相应的图标提示。

3、运动模式： 选择该模式后，仪表里会出现下图标志。启停功能会关闭。运动模式特征是，发动转速会自动提高约250转/分钟，车辆响应速度更快，系统会降低转向助力，加快转向相应，从而进一步增强车辆的运动特性。