营养均衡的一周早中晚的菜谱
营养均衡的一周食谱
周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四：早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
周五：早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
周六：早餐：橙汁、面包、紫薯； 中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
营养均衡的一周食谱
周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四：早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
周五：早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
周六：早餐：橙汁、面包、紫薯； 中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶） 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
营养经均衡的一周早中晚的菜谱关于这种搭配呢，比如说早上要吃得好一点，鸡蛋，牛奶还有一些青菜。中午呢要吃的丰盛猪肉，牛肉，鱼这些要适量的吃一点，晚上的话可以随便吃一点。
健康营养餐一周的食谱
哪个胖子没有一颗瘦下来的心？然而节食减肥实在痛苦，营养不良的同时使皮肤蜡黄黯淡。我们要的是健康营养又有效的减肥方法，而不仅仅只是体重秤上的一串数字！一周营养减肥食谱，让您减肥养生两不误。
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工具材料：
蔬菜水果，肉类，奶制品类
操作方法
01
DAY1
早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个
午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯
下午茶：两个蛋白
晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量
02
DAY2
早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个
午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g
下午茶：火龙果
晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣
03
DAY3
早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个
午餐：鸡胸肉150g,番薯一个，水煮蔬菜适量
下午茶：玉米一根
晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，水煮蔬菜适量
04
DAY
早餐：无糖酸奶一杯，杂粮粥200g
午餐：水饺6个
下午茶：一个火龙果
晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花（牛肉150g，西兰花150g）
05
DAY5
早餐：番薯一个，脱脂牛奶一杯
午餐：糙米饭100g，番茄豆腐（番茄一个，豆腐150g）
下午茶：桃子或苹果，一个
晚餐：青椒炒鸡胸肉，全麦吐司一片，水煮蔬菜适量
06
DAY6
早餐：原味燕麦片，火龙果一个
午餐：鸡蛋一个，凉拌黄瓜一份，全麦吐司一片
下午茶：玉米一根
晚餐：米饭150g，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤
07
DAY7
早餐：鸡胸肉50g,水煮西兰花
午餐：生菜汤一碗，芦笋炒鸡胸肉
下午茶：脱脂牛奶一杯
晚餐：馄饨150g
特别提示
食谱采取的是高蛋白、低碳水的方法，加上大量的水果蔬菜帮助维持营养平衡，同时补充膳食纤维。
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