一、哺乳妈妈吃什么菜对宝宝好?最好有食谱!谢谢!
提高母乳质量,为宝宝健康发育提供保证: 1、食物搭配要合理且多样化。 哺乳妈妈的饮食要注意食物的合理搭配,如荤素搭配、粗细搭配。因为没有一种食物能包含所有的营养素,食物多样化能弥补单种食物所含营养素的不足,以保证妈妈营养摄入全面,从而能够授给宝宝优质的乳汁。妈妈不能挑食与偏食,以保证摄入的营养全面。 2、食物中的营养要丰富。 妈妈吃的主食不一定要精米白面,应粗细粮搭配,以增加乳汁中B族维生素的成分。每天喝上一定量的牛奶,无论对下奶或是提高奶的质量都大有裨益。多吃蛋掸鸡侧课乇酒岔旬唱莫白质、钙、磷、铁含量多的食品,如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等,同时还应多吃含维生素丰富的各种蔬菜,如菠菜、胡萝卜等。另外,还应多喝些汤,如鸡汤、鱼汤、排骨汤等,使乳汁量多又营养好。饮食中要排除那些带刺激性的食物,如辛辣、酸麻的食物。 3、多休息,保持精神愉快。 有的新妈妈过于紧张,多愁善感,不是担心宝宝没吃饱奶,就是怀疑宝宝生病了,结果弄得自己茶饭不思,情绪低落,睡眠不足,使血液无法顺畅地流到乳房,导致泌乳量不足。因此,妈妈应保持开朗愉快的心情,并安排好时间和宝宝同步休息,这样就会有足够的精力来照料宝宝了,并且会整天沉浸在照料宝宝的喜悦中。这样就不会再出现情绪不佳而引起“毒奶”分泌了,且宝宝也会感染到妈妈的愉悦情绪,而吃得很开心。
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二、哺乳期吃什么好?催乳食谱推荐
妈妈在哺乳期饮食的重点是催奶,为了保证妈妈有足够的奶水喂养宝宝,妈妈在哺乳期一定要多吃有利于催乳的食物,一些滋补性的食物最适合不过了。小编推荐几款有利于催乳的蔬菜给妈妈们吧。 工具/原料 莲藕 黄花菜 黄豆芽 海带 莴笋 步骤/方法 莲藕:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,健脾益胃,润燥养阴,行血化淤,清热生乳,是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。 黄花菜:黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用。据记载,黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。 黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产后出血,纤维素能润肠通便,防止产妇发生便秘。 海带:海带中富含碘和铁,碘是合成甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中碘和铁的含量,有利于新生儿的生长发育,防止发生呆小病上。 莴笋:莴笋是春季的主要蔬菜之一,含有多种营养成分,尤其富含钙、磷、铁,能助长骨骼,坚固牙齿。中医学认为,莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。
三、产后催奶食谱哺乳期吃什么最01
催乳汤所用的原料多为猪蹄、鲤鱼、鲇鱼、鲫鱼、虾米、淡菜、鸡蛋、小米、红小豆和一些中草药,催乳汤不宜用盐,即使用盐,量也要少。 禁用药:鹿角粉、生炒麦芽、皮硝等法。 饮食: 哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括:粮食500-700克,蛋类200克(4个),肉类200-250克,豆制品50-100克,牛奶250克,汤水1000-1500毫升,蔬菜500克(其中绿叶菜不少于250克),宜雄性鱼肉、蟹虾,糯米、长面红糖食品。不宜雌性、大小麦、辣性、腌制食品。 产后乳汁不通 一、用穿山甲烧灰,以米泔水调下。 二、川穹、白芷、桔梗、当归一钱五分、人参、茯苓一钱、甘草五分。 三、通草促乳方:(主要是通草,王不留行,炮山甲,路路通,当归,黄芪,熟地,甘草,等天然无添加特级中药材) 一、鱼:鲫鱼、鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼 鲫鱼汤:取两条巴掌大的鲫鱼,去除鳞片肠脏,加水煲汤,吃肉喝汤。加黄豆芽60克(或通草6克,中药店有售)煮汤喝。注意不用放任何调料。上述方法做出来的汤趁热喝一点不腥,还有一种天然的淡淡的鱼的鲜甜味,最重要的是,它能让你迅速涨奶喔!连吃 两天,第三天应该就有奶了。来奶后,可继续吃。来奶后乳房涨痛,奶出不来,可加通草促乳方一小包一起煲汤喝。通草在淘宝网育安谷上就可以买的到。也可在药店买通草,但是药店买来的是散装,把握不对量的话,可能会有反作用。育安谷的通草促乳方都是有订量 的,用起来方便, 丝瓜鲫鱼汤:活鲫鱼500克,洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后,烹黄酒,加清水、姜、葱等,小火焖炖20分钟。丝瓜2 00克,洗净切片,投入鱼汤,旺火煮至汤呈乳白色后加盐,
四、妇女产后及哺乳期膳食安排
1) 产妇第一餐,可进食适量、比较热、易消化的半流质食物。如:红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤、卧鸡蛋等。第二餐,可选择较清淡、稀软、易消化的正常膳食
2) 我国北方有产后喝红糖水、喝小米粥、吃芝麻盐煮鸡蛋的习俗,这是合理的,因为母体在分娩过程中失血很多,需要补充造血的重要物质:蛋白质和铁等。食谱举例:产后1-3天食谱举例,产后3-30天食谱举例。常见食谱制作举例:海带粥、黑芝麻粥、骨汤花生粥。
3) 在哺乳期间,乳母应注意的膳食要点:乳母吃的食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,这就是说除了吃主食谷类食物,副食应该多样化,一日以4-5餐为宜。