1、放缓呼吸速度。缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入睡前平躺在床上,缓慢地深呼吸10分钟,有助于降低心率和血压,让人体得到镇静。
2、“478”呼吸法。美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁?韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。坐在床上,后背挺直;用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。
3、冥想式呼吸。心绪烦乱时应尝试8~10分钟冥想呼吸。英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳?克尔研究发现,把注意力与呼吸的起伏联系起来,能放松肌肉,消散负面情绪。
4、鼻孔交替呼吸。张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力;而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。睡前坐在舒服的位置,后背挺直,闭上双眼;用右手无名指按住左鼻孔,吸气;然后用右手拇指按住右鼻孔,呼气;重复上述过程,很快就会产生睡意。
扩展阅读
简易呼吸气囊怎么做
1、简易呼吸气囊一般是和胸外按压配合使用的。首先判断患者是否需要使用简易气囊辅助呼吸,如果需要的话,我们应先将简易气囊从上至下,按照面罩、气囊、储氧袋、吸氧管的顺序组装好。
2、组装完成后,清理呼吸道,开放气道。在胸外按压第一个循环结束后(30次按压),我们根据患者情况给予简易气囊通气,注意一定不能漏气。一般按压的范围在气囊的1/3至1/2。一边按压一边大声念出数字”1001、1002、1003“或”一千零一、二千零一、三千零一“(更方便记住是第几个循环)。
3、一次通气完成后,取下简易呼吸气囊,观察患者胸廓的起伏。继续重复步骤2-3,直至患者恢复自主呼吸或其他通气方式替代简易呼吸气囊。
腹式呼吸法如何做
1、腹式呼吸可以分为顺性呼吸和逆性呼吸两种,顺性呼吸主要是指在吸气的时候轻轻扩张腹肌,尽量做到深呼吸,呼气的时候要保持肌肉放松。
2、逆性呼吸正好和顺,性呼吸相反,在吸气的时候轻轻收缩腹肌,呼吸的时候再进行放松。
3、这样可以有效的提高肺活量,可以减少肺部感染,尤其避免出现肺炎这种病情的,建议每天都做一些,也可以改善血氧浓度。
顺产呼吸方法
1、第一产程早期宫缩很轻微,你可以在整个宫缩期间作深的均匀的呼吸。对宫缩不要紧张而应作出欢迎的反应,对每次宫缩都要作均匀而缓慢的呼气。
2、第一产程后期开始呼气,然后在宫缩中进行一点不需下半身出力的轻轻的短促呼吸。当宫缩过后深吸一口气松弛一下,以对自己及周围的人作出宫缩已过去的信号。
3、过渡阶段你试采用最浅表的呼吸喘气仅用口呼吸,然而不要换气过度,以免身体缺乏二氧化碳。你如果觉得头晕眼花,你的接生助手会在你呼吸时用手作杯状蒙着你的口、鼻部。
4、第二产程作深吸气并忍住,使气往下压,使得骨盆底往外膨出,使推力(产力)长而平稳。如宫缩仍强烈,再重复1次,宫缩过后要慢慢地、轻轻地躺下。腹式深呼吸具有稳定情绪的效果(镇静效果)。反复地做,可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。此外,腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落,借此项运动,可松弛产道周围肌肉的紧张,促进子宫口扩张。