怎么减体脂

1、全面平衡的蛋白质和脂肪。研究表明，吃瘦肉蛋白，如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼类和健康的脂肪，鳄梨，坚果和种子，能促进脂肪损失。应选择不含激素和未加工的蛋白质和脂肪。每天摄入1200毫克钙可以帮助你减少体内脂肪。每天吃三份奶制品，选择脱脂牛奶制成低热量产品。当你做饭时可以选择橄榄油和葡萄籽油以及菜籽油和黄油。

2、喝大量的水。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，导致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是积极的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，苏打水（包括低苏打水），咖啡，和其他饮料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始你的一天。

3、每天吃早餐。以健康的早餐开始你的一天，为你一整天的饮食提供正确的基础。因为你的新陈代谢会在晚上变慢，早晨吃早餐能使你的新陈代谢更活跃。如果你不吃早餐，你很可能会吃更多，或者在一天中失去吃营养食品的意志力。早餐吃大量的蛋白质和纤维让你保持几个小时的活力。水果、鸡蛋和蔬菜果汁是很好的早餐选择。早餐不要吃煎饼和其他烘焙食品。这些给你的身体一些没有健康营养的糖，所以你会更快地饿起来。另外，你将在饮食不利的时候开始这一天。

4、用纤维填满你的一天。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪丢失。每顿饭吃大量的纤维也会让你感觉饱饱，所以你不会被诱惑吃高热量食物。吃全水果和蔬菜。新鲜的全蔬菜和水果，如苹果、樱桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘蓝和甘薯，都含有大量的纤维。吃全谷物。试着用钢制的燕麦片代替速溶的，每次都选全麦的。藜麦是纳入您的饮食中的另一个美味的全麦谷物。不要喝果汁。水果含有大量的糖分，当你将水果和纤维一起食用时，这就很好了。但当水果榨成汁，这时糖的提取和纤维被丢弃，留给你的将会是纯糖。

扩展阅读

怎么降体脂

1、控制饮食，三餐按时吃，细嚼慢咽

控制饮食是减少热量摄入的关键，也是防止脂肪过度增长的方法。一日三餐按时吃，才能保证身体机能的正常运转。同时在吃饭的时候，保持着细嚼慢咽的习惯。因为在吃饭的时候，如果吃得太快，那么大脑没有及时传送饱腹感信号，会导致热量摄入过多，所以，我们吃饭的时候要细嚼慢咽，这样才能控制热量的摄入，有助于减肥。许多过度肥胖的人，由于控制不住嘴巴，就选择去进行切胃手术，虽然对于过度肥胖者而言是救命手术，但是一般的肥胖者就不需要进行这么危险的手术，只需严格控制自己的饮食量，来达到缩小胃容量的目的。所以在吃饭的时候，我们吃七分饱即可，每餐不宜吃全饱，才能有效地控制热量摄入。同时又能缩小胃容量，帮助你加速减肥。

2、多吃高纤维、健康的食物

我们应该减少高脂、高糖这类食物的摄入，多吃高纤维健康食物。而肝纤维食物在吸收后会膨胀，并且不容易被肠胃分解，会持续产生饱腹感，就能间接地减少热量的摄入。同时，还能促进肠胃功能，抑制脂肪的滋生。主食方面选择丰富的膳食纤维食物代替，如：红薯、玉米、糙米等，这类食物含糖少，还能补充身体所需碳水。而蔬菜方面可以选择甘蓝、西兰花、大白菜等，这类蔬菜都富含纤维素。

体脂秤显示lo的解决方法

1、一般而言，出现“lo”错误的原因有三种，分别是电量过低、电源接触不良、电池不适配。

2、电量过低。这是造成“lo”错误出现最常见的原因，解决方法也很简单，翻过体重秤，在体重秤底部打开盖子，将内部电池进行更换。更换完毕后，稍微等待30秒，让体重秤重新启动过后，就能够如新般使用。

3、电源接触不良。一般情况下很少遇见，除非是内部进水或者电池过期等，导致接触的电源线有锈迹，阻碍通电。可以用一点点绵花沾一点点无水酒精，细细清理接口，待锈迹褪去后就能正常使用。

4、电池不适配。产品适用于7号电池，但建议不要使用碱性电池，可能会有些不兼容，其它都没什么问题的。

体脂秤的工作原理

1、体脂秤主要运用了我们的人体中正常电流进行一个和体脂秤中的电流一个交互的过程，在这个电信号交互的过程中，会对我们身体中各个细胞以及不同的成分进行一个交流，在我们身体中肌肉含量中比较多的是血液和水分。

2、在血液和水分中是可以进行导电的，水是导体。而在我们身体中脂肪细胞导电性比较差，是不导电的。运用了这个原理，根据电流的一个分配和识别程度。可以清晰的了解到一个人的身体中肌肉的含量以及脂肪的含量。进行有效的计算配比后得到我们的肌肉脂肪比例，从而得到一个真实有效的数据。