运动补水喝什么？对一个运动者来说，水可能比食物还重要！水是人体进行新陈代谢的媒介，我们的生物反应都需要水的参与才能完成，也是运动过程中关节的润滑剂，同时它还具有降低机体温度的作用。对于夏季运动的人来说，水显得更加重要。夏季运动后补水是否及时、补水量是否合理不仅关系到我们的身体健康，还有运动后的恢复以及运动成绩的好坏。
重要性
在《红楼梦》中，贾宝玉说“女人是水做的”。其实，成年男性更是“水做的”。据科学数据表明，婴儿体内含水量为70%~80%，成年男性体内含水量为60%~65%，而成年女性体内含水量只是50%~60%。人在自己一生的生命活动过程中，随着年龄的增长，体内的含水量也会逐渐减少。在长时间运动中，人体每小时会通过汗液丢失两三升的水分和钠、氯离子等电解质。即使冬季在室内运动1小时，出汗量也高达1升。在炎热的环境下运动2小时，人体的失水量可以在4升以上。脱水一旦到达2.5%，就会造成跑步效能25%的下降，迫使你降速，最终不得不渐渐停下来。此外，由于缺水引起的身体反应：如抽筋、中暑、昏厥等也有很大机会随之而来。所以，懂得如何补水是运动者必学的一课。适当的补充饮水有助于提高新陈代谢和维持身体在最佳体温状况，协助身体发挥最佳体能帮助排汗排毒。
喝什么
夏季温度高，加之运动完体温上升且一身大汗，不少人会选择“透心凉”的冰水或者冰饮料来解渴，但是这样对身体来说是有害的。经过剧烈运动后，我们身体会产生很多的热量，使体内的器官处在“高热”之中，这个时候如果直接饮用冰水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，容易出现胃痉挛、胃绞痛等不适。夏季运动的时候，喝的水温度最好在8℃~12℃，而白开水则是最佳补水利器。
在夏季的时候，由于出汗量会大于其他时候，需要及时补充足够的无机盐，所以我们可以选择在水中加一点盐，这也是补充电解质的最直接方法。部分运动爱好者会选择运动饮料补水，其中多含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多。不运动时，则最好少喝，因为运动饮料中含有较多此时身体本不需要的糖、电解质及热量。
何时补
无论是普通的水还是运动饮料，正确的喝法是少量多次，每次小口补水——每20分钟补充100毫升~150毫升（大约半纸杯）的水。此外，在运动的不同阶段中，所需的饮料也有所不同。美国运动医学会的饮水指南指出，正确的补水方法应该是这样的：
运动前。为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水；在运动前10分钟~15分钟再喝300毫升。可以选择白开水，也可以选择富含矿物质的矿泉水。运动前补水可以提高机体的热调节能力，并可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
运动中。如果运动不超过1小时，在运动时，每20分钟补充90毫升~240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。矿泉水中富含多种矿物质及微量元素，拥有利于人体吸收的小分子结构，能快速补给体内流失的水分及矿物质，调节新陈代谢，促进身体水循环的更新，尤其适合作为运动中身体动力的补给。
运动后。运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时，除可饮用矿泉水外，还可补充含糖及钠、钾的运动饮料。可以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。但需要注意，运动饮料含糖量应在4%~8%，过多的糖反而不利于健康。
补多少
运动后身体流失了很多汗水和体液，需要适时适量补充饮水才能使身体维持最佳运作。最理想的黄金法则是补充比流失多25％~50％的饮水。那么，如何计算出那25%~50%呢？
运动前后称过体重，重量的差异便是粗估后运动时流失的水分及体液量。前后相差的公斤数再乘1.25或1.5，得出的数字便是建议需要补充的饮水量，即：每丢失1公斤体重，补充至少1250毫升~1500毫升水，才能纠正脱水。
例如，在运动前体重是68公斤，运动后是67公斤，则重量差异是1公斤。将相差的1公斤乘以1.25或1.5。结果便是需要给予自身1250毫升~1500毫升的饮水量来适量补充身体运动过程中所需的流失水分。
注意，不要过量饮水。因为过量饮水会导致“稀释性低钠血症”，也称“水中毒”。特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”。人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗而排出人体外，随着出汗人体又失去一些盐分。这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。
总之，夏天要运动更要科学补水，无论如何，健康运动都是第一位的！ 据新华网
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
