美味太多！吃撑了，胃难受怎么办？这些消食方法，帮你加速消化

美味太多！吃撑了，胃难受怎么办？这些消食方法，帮你加速消化

放假这几天，微信朋友圈里无时不刻在上演着 美食 大比拼——火锅、烤鱼、日料、韩料……可明天就是假期的最后一天，大家是不是应该考虑一下给自己的胃“放个假”？

整个假期都是大鱼大肉，很多朋友出现了肚子胀、不消化、上火等问题。杭州市红十字会医院和拱墅区卫健局为广大市民朋友们推荐了几种健胃消食、清热解火的方法。

四道健胃消食菜谱

大麦茶

做法：

1.将大麦冼净，去除杂质，晒干或烘干。

2.用文火在锅中翻炒，直至大麦表皮焦黄为止，放入干净容器中备用。

3.取炒好的大麦10g，用开水冲泡5-10分钟即可。

功效：

健脾开胃，消食化滞。

注意：

1.大麦茶不宜与茶叶混缓昌合。

2.大麦茶不适宜婴幼儿及儿童服用。

3.进餐时不宜大量饮用大麦茶，以免稀释胃酸，影响消化功能。

山楂减脂茶

材料：

山楂、麦芽10克，决明子15克，茶叶、荷叶各10克。

做法：

先前哪拆将山楂、麦芽、决明子同置锅内，加水煎煮30分钟。加入茶叶、荷叶煮10分钟。共煎2次，将这2次取得的药汁混合，当茶饮。

功效：

平肝泄热，消食降脂。

竹笋银耳汤

材料：

竹笋300克，银耳20克，鸡蛋1个，盐适量。

做法：

先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊。锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。

功效：

竹笋能去湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

苹果粥

材料：

苹果、大米各慧枣100克，白糖适量。

做法：

将苹果去皮，洗净，切块。大米淘净，放入锅中，加适量清水煮沸后，纳入苹果，煮至粥熟时下白糖，再煮一、二沸即成。

功效：

生津、润肺、除烦、健胃。适用于肺燥咳嗽，食欲不振，胃纳不香。

三个健胃消食妙招

揉腹

按顺时针方向，在上腹部近胃脘处进行揉摩，直到胃脘部感觉舒畅。

按摩穴位

足三里穴在外膝眼下三寸，胫骨旁开一指的位置，按摩以穴位处有酸胀的感觉为宜。肠胃不好的患者可以每天按揉这个穴位5分钟，能有效地促进胃液中消化酶的分泌，促进胃排空，减少饮食积滞。

八段锦之调理脾胃臂单举

吃完饭后，可以和家人外出散散步、逛逛街来消食，但切忌一吃完饭就躺下。在此为大家推荐一种在家就可以做的简单运动。

做法：

1.左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

2.左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

作用：促进胃肠蠕动，增强消化功能。

两道清热消火菜谱

双花清凉茶

材料：

菊花5克，金银花3克，淡竹叶5克，冰糖适量。

做法：

取一茶杯，放入菊花、金银花、淡竹叶，冲入沸水，加盖闷泡5分钟，放入冰糖调味即可。

功效：

清热泻火。

银耳百合羹

材料：

银耳15克，百合30克，香蕉1根，枸杞10克。

做法：

将银耳提前2小时泡发，撕成小朵，加水入蒸笼蒸半小时取出备用。百合拔瓣洗净去老蒂。香蕉洗净去皮，切成片。然后将所有材料放入炖盅中，加冰糖入蒸笼蒸半小时即可。

功效：

养阴润肺、生津整肠。

供稿 / 杭州市红十字会医院、拱墅区卫健局

转载请注明“ 健康 杭州”

调理肠胃的食谱

调理肠胃的食谱建议：少吃多餐。

7:30-8:30早餐，可以吃点煮鸡蛋，小猜掘侍米粥等，

10:30-11:00可以适当加餐，喝一杯酸奶，吃一个苹果等，

12:00-13:00午餐，可以吃点面条，山药香菇鸡等，

15：30-16:00可以加餐，散嫌吃点冲藕粉之类的食物，

17:30-19:00晚餐，可以吃点白米粥，虾皮豆腐，肉末炒青菜等。全日大概进食食盐6g，植物油25g。

食物要做的细碎软烂，烹调的方法多以蒸煮炖为主，平时可以多吃些面食。

饮食要规律，少吃多餐，维持正常消化活动的节律，切不可暴饮暴食，或者不吃早饭等。

如果饭后需要休息，建议一小时后卧床休息，腰带不要过紧。

忌油腻、甜食、浓茶、咖啡、巧克力等食物。

还要注意加强锻炼，尤其走路跑步等可以促进肠道的蠕动，有助于恢复肠道功能。

扩展资料：

胃肠炎通常因微生物感染引起，也可因化学毒物或药品导致。典型临床表现为腹泻、恶心、呕吐及腹痛。对于健康成人，胃肠炎通常只会引起不适感及生活上的不便，并不会导致严重后果，但是在病重、虚弱、年幼或年老的患者中却可以导致威胁生命的脱水和电解质紊乱。

预防

1.不食不洁净的瓜果

瓜果在生长期间要浇水、施肥，喷洒农药，在采集、搬运和出售过程中，易被细菌感染，以致许多瓜果的表皮都带有细菌、虫卵和化学农药，所以瓜果在吃前必须用清水反复冲洗数次再吃。凡能削皮的瓜果，应削皮后再吃，否则易发生农药积蓄中毒。

2.避免进食刺激性饮食

对冷食和辣食等刺激性食物需根据个人条件、原有的饮食习惯和季节选择穗吵，避免进食过量，尤其不应嗜酒。

3.讲究饮食卫生

勤洗手，注意餐具卫生，生食和熟食分开放置。

胃肠炎_百度百科

少吃油炸食物:因为这类食物不易消化，会加重消化道负担，引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利.

2.少吃腌制食物:这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃.

3.少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症.

4.规律饮食:研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化.

5.定时定量:要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱.

6.温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度.

7.细嚼慢咽:以减轻胃肠负担.对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用.

8.饮水择时:最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化.

9.注意防寒:胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒.

10.避免刺激:不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病.少饮酒，少

吃辣椒、携衫纤胡椒等辛辣食物.

11.补充VC:对胃有保护作用，胃液中保持正常的VC的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力.因此，要

多吃富含VC的蔬菜和水果.

采取肉粥养胃的方法,只需坚持吃两周的肉粥，胃部不适便能痊愈。吃肉粥，是因为一不至于缺乏营养，二可以通过肉食来

刺激肠胃的蠕动，调动肠胃的工作积极性，更有利于缓解胃部不适。在肉粥中，羊肉粥和鸭肉粥是很好的选择。羊肉粥可益

气血，补虚损，暖脾胃，将新鲜羊肉150～250克与粳米适量同煮即可，可供早晚餐或上午加餐用，秋冬服用最好。鸭肉粥是

用鸭肉汁和粳米煮成，具有滋阴养胃、利水消肿的功效。做时先泡好莲子，鸭肉用盐和老酒（或者绍兴黄酒）放入冰箱腌制

两个小时左右，然后用塌燃少量油炒鸭肉沥去油，或是煮出鸭汤，加入粳米和莲子熬粥。熬好后，撒上少许葱花即可。小米粥也是养胃的不错的食品.俗话说：肝要护，胃靠养。如何养胃？药疗不如食疗！首先不伤害胃。按时有规律的饮食，不吃辛辣，有刺激的，不好消化食物。还有很重要得一点就是保持心情愉悦，不生气，郁闷。其次补充优质蛋白质及钙物质同时多吃含VB多得一些食物，这样有助于胃壁细胞的再生。多吃含VA多得食物，如红黄颜色水果蔬菜，这样能形成胃粘膜（胃粘膜把胃壁和胃液分开）。欢迎去我的空间看看

会对你有帮助的

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消化不好

早晚拧拧手：脾主四肢经常锻炼四肢可以强健脾胃

增强消化功能

拧手：双手握紧交替拧手指80-100次。搓手：双手长相对搓100-120次力度

速度可自行调整。搓脸：80-100次

至脸部发热为好。十指梳头双手从前辩仿额至后脑勺88次。揉小腹：先右手顺时针88次后左手逆时针66次。磕碰双膝：躺卧或者坐在沙发上

小腿直立

较低挨床或地

双膝磕碰100次以上效果更佳。

坚持每天早上醒来就一杯蜂蜜水！！最蚂敏凳晚不过2~3天就有效果啦！闷旅每天坚持的话，对你的肠胃很有好处，排拿蠢毒养颜健胃！！

别吃油腻及油炸和粘粘的食物，常喝米粥保养肠胃

我的症状也和你差不多呢，从中医那里拿几付中药吃了就好点，停了就又犯。长期吃药不是办法。倒是从饮食上应该多注意，这几天我天天泡枣茶喝，放点蜂蜜，不吃生冷油炸辛辣的东西，感觉还不错呢，也可以使用中药一起调理也会更好，比如肠胃宝茶可以健脾胃，清毒素。脾胃虚弱症：

调理食谱:

大枣生姜汤 ：几枚大红枣，一两片姜片，可以加点蜂蜜，每天当茶水喝

红枣龙眼饮：红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人，（但是龙眼吃多了容易上火）

红枣籼米粥：大红枣7枚、籼米50克，共同于清水中以文火久炖至熟烂，加入红糖10克，热食。

肚丝汤：牛肚或猪肚洗净后，用清水煮沸3分钟后捞起，倒去原汤，再加入干净清水文火炖煮至七成熟，加入适量盐、料酒、花椒、小茴香再煮，待熟透后再捞起，晾至不烫手，切丝100克，盛入大碗中，加入鲜姜三片、味精适量，将第二次煮肚的汤倒入肚丝碗中没满肚丝，上笼蒸45分钟即可，热食。

鲢鱼一条去鳞、鳃及肠杂，切片，干姜6克，食盐适量，同煮熟食用，有温补脾胃之作用。适用于脾胃虚寒，食欲不振等症。

羊肉50克煮熟，加入豆腐哗银察200克，生姜15克，适量食盐调味食用，适用于月经不调、脾胃虚寒。

当归粥：将红豆、黑豆与当归用沙锅煮1个半小时后，加入红糖、红枣小火再煮20分钟，出锅后加入熟鸡蛋一同食用即可；

当归大枣羊肉/羊肉/猪心汤：当归、大枣（去核）、肉、姜、盐；生肉先焯，熬汤，吃肉喝汤

当归花生小米粥：当归、花生仁、小米一起煮粥

忌食：生冷、油炸、海鲜、辛辣

性质寒凉、易损伤脾胃阳气的食物，如荞麦、莜麦、绿豆、豆腐、菠菜、空心菜、茄子、、葡萄、黑木耳、金针莱、莴苣、冬瓜、芹菜、苋莱、茭白、黄瓜、苦瓜、西瓜、生番茄、甜瓜、柿子、香蕉、枇杷、梨、桃子搏茄、猕猴桃、荸荠、金银花、薄荷、鸭蛋等。

味厚滋腻，难以消化，易阻碍脾胃运化的食物，如猪肉、鸭肉、甲鱼肉、牡蛎肉、蛤蜊、糯米等。

具有利气消食作用，可损伤正气乱茄、加重虚寒的食物，如山楂、萝卜、薤白、香菜等。

茶：可以喝大麦茶、普洱茶，千万别喝凉茶、绿茶

中成药：附子里中丸，参苓白术丸，温胃舒颗粒