锻炼背肌最有效的方法
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锻炼背肌最有效的方法
1、如果不经常锻炼的人或者腰椎、胸椎有相关疾病的人,可以先采取飞燕式的锻炼方法。这种方法没有任何负重,单纯利用身体、肢体重量,使腰背部肌肉收缩,增加背部肌肉力量的方法。选择俯卧位趴在平面上或床上,上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面,腹部支撑平面,整个背部、腰部肌肉收紧,可以有效锻炼到腰背
1、如果不经常锻炼的人或者腰椎、胸椎有相关疾病的人,可以先采取飞燕式的锻炼方法。这种方法没有任何负重,单纯利用身体、肢体重量,使腰背部肌肉收缩,增加背部肌肉力量的方法。选择俯卧位趴在平面上或床上,上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面,腹部支撑平面,整个背部、腰部肌肉收紧,可以有效锻炼到腰背