跑步的秘诀和技巧

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。2、跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”3、就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”