哑铃锻炼胸肌技巧

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。2、上斜推举：主要练上胸肌。动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸