1、早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。
2、饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型，睡觉前6小时之内就不再进食了
延伸阅读
高中文科学习经验
高中文科学习经验：
课堂笔记是不可缺少的，上课记笔记的作用有两个：一是使思路紧跟着老师走，增加课堂的学习效率；二是作为书本知识的补充和备忘，可以在课后或复习时拿来用；听课要投入，思路跟着老师走，更主要的是思维要活跃；形成独立思考的能力，掌握学习的主动权，使学习进入良性循环，并保持较高的效率；抓住书本框架，背熟目录和小标题；不放过任何角落，大字小字一起看，还有批注，插图及其说明等；注意整理笔记，抄录书里。
跑步科学的呼吸方法
1、跑步时的呼吸方法
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
2、注意呼吸节奏均匀
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
3、跑步时采用鼻子吸气
跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
学前儿童科学教育评价的意义
学前儿童科学教育评价的意义：
1、对学前儿童科学教制育活动的各个要素进行鉴别。
2、对学前儿童科学教育度活动作出诊断。
3、对学前儿童科学教育活动加以改进。
4、更答好地实施个别教育，因材施教。
依据0岁～6岁儿童身心发展规律，学前教育的原则可概括为：
1、从胎教开始适应各年龄发展和个体发展的教育。
2、促进学前儿童体、智、德、美的良好发展与个性的健康发展。
3、成人对学前儿童的照管与教育相结合。
4、以兴趣诱发，在游戏中成长。
5、创设适宜的环境，发挥其教育的功能。
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