1、睡眠法:睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。
2、运动法:运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。
3、饮食法:美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
4、暗示法:美国北伊利诺伊州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。
5、颜色法:美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。
6、音乐法:研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。
7、呼吸法:美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说,当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。
8、光照法:调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现,季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此,让自己身处光亮的环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰。
延伸阅读
感情可以修复吗
1、感情要是受了伤是无法修复的但可以补。想要修补感情,需要满足对方的需求建立依赖感,用美好的往事去唤醒对方的美好记忆,让心变柔软再去谈修复。
2、不要把自己的社交生活搁置。制定自己的计划与朋友一起出去玩。这会让对方看到自己是一个独立的人,除了他之外还有社交生活。随着时间的推移,他会意识到如果他想和自己在一起,他需要自己的一些时间。每个人都有自己的想法,因为每个人本来都是不一样的个体,如果总是苛求对方,时间长了就会让人感到烦恼,这对彼此的感情也是有一定的影响的。所以,不要对对方有过多的苛责,因为对方为自己做的并不是义务的。所以,相互体谅,不要过分苛求是相处中最基本的。
情绪修复的最佳方法
1、歌曲调整法,歌曲健康养生或称之为音乐治疗,是根据有效应用身体共震学基本原理,来对人类心身病症开展导向性修复、保持身体机能而且激话人体自愈能力的一种诊疗方式。历经临床实验发觉,根据这些特殊的、有规律性的歌曲頻率、节奏感造成的声波频率震动,可以在人体内激发极大的物理学动能,并与身体组织体细胞产生共震,立即功效于人类的人的大脑、内脏器官、肌肉组织,释放压力人类的中枢神经系统、推动身体基础代谢,调节因为病症、工作压力而造成的功能失衡。由于这类医药学基本原理,音乐治疗被普遍应用于失眠、头痛、心悸、焦虑情绪、抑郁等多种类型当代疾病的治疗。
2、自身激励法,自我暗示是大家生活起居中普遍的心理过程。说白了暗示着,指人或自然环境以不显著的方法向个人传出某类信息内容,个人不经意中遭受这种信息内容的影响,并作出相对反映的心理过程。从心理状态体制上讲,它是一种被主观性意向毫无疑问的假定,不一定有依据,但因为主观性上已毫无疑问了它的存有,心理状态上便不遗余力趋于此项內容。
怎样修复婚姻
1、本着相爱的原则。两个人还是想要继续生活。继续走下去。这样婚姻才能继续下去。但是如果感情已经是无法修复,已经变心了。一个人努力,结果往往是徒劳的。
2、停下来思考自己的家庭,彼此的关系。是从何时有裂痕。自己或者是对方是什么时候有了变化。是自己不愿意接受的样子。明了原因,再去解决问题。
3、好好说话。彼此都要好好说话,恶语伤人,即便是无心。听者也会觉得受伤。放慢自己的语气。放轻语调,避免高声亮嗓的大吵。
4、家里是事情,无非就是琐碎的家事,但是重复起来这些琐事。也是不容易的。要体谅对方。男,女都要去分担一些。并且不要把对方的这种分担,当做是理所当然。彼此担待。
5、制造一些惊喜,花,礼物。当你真的不知道买什么的时候,就直接给对方钱。
6、做留心一些对方平时喜欢的东西,或者是对某个物件的心仪,期待的程度。选恰当机会送给对方。
7、就事论事,不去翻旧账。避免过分的唠叨。适可而止。夫妻双方都是一样的。谁也是不想听唠叨。互相提晾,有人退一步,有人要懂得不得寸进尺。