1、理智调节
决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好:“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的观念。”当消极情绪产生时,要能冷静地、理智地分析自己对事物的认识是否正确,考虑消极情绪带来的后果。如果能主动地调整自己的看法和态度,纠正认识上的偏差,用理智控制不良情绪,就可使不良情绪减弱或消除。比如,有的同学当众给你提了许多意见,你感到下不了台,非常恼火,越想越气愤。但如果你能理智地想一想:同学们为什么给自己提意见?是有意让自己下不了台,还是真诚地关心帮助自己?所提的意见是否有道理?这样理智地三思一番,愤怒的情绪就会自然而然地平息下来了。
2、转移调节
转移调节就是根据自我要求,有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上,使情绪得以缓解。如,有的人在盛怒时拼命干活,或者干脆到操场上跑几圈。当他累得满头大汗、气喘吁吁时,就会感到精疲力竭。此时,他的气恼心情就会基本平静下来,郁积的怒气也会消失一大半。因此,当学生在产生消极的情感时,可通过转移话题或做些别的事情的方法来分散注意力。如,找朋友聊聊天、下下棋,或听听音乐、打打球、观赏一下自然景物等。用愉快的活动占据自己的时间,用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼,用积极的情绪来抵消消极的情绪。
3、宣泄调节
台湾作家罗兰在(罗兰小语)中写道:“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄,也在适当的时候控制,不使它泛滥而淹没了别人,也不任它们淤塞而使自己崩溃。”情绪宜泄的方法有很多种。如:倾诉、哭泣、高喊等。适度的宜泄可以把不快的情绪释放出来,使波动情绪趋于平静。当你心中有烦恼和优虑时,可以向老师、同学、父母兄妹诉说,也可用写日记的方式进行倾诉;当受委屈、遭挫折或遇伤心事产生不平、沮丧、悲哀的情绪时,可在独处时或在亲朋好友面前大哭一场,以消除压抑的情绪;
当对某一特殊事物产生不满、厌恶的情绪时,可用“喊叫疗法”来发泄烦恼,宁心息怒。不过,情绪的宜泄要有节制,要注意方式方法和时间场合,尽量不影响别人,不损害自己,否则会带来新的情绪困扰。
4、暗示调节
暗示是通过语言(第二信号系统)的刺激来纠正或改变人们的某种行动状态或情绪状态。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种。自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己,从而对情绪和行为产生影响。这里所讲的暗示调节主要指自我暗示。如,当你走进考场,产生恐惧心理时,可自我默诵“不要怕,怕是不能解决问题的”,“胆要大,心要细”等,以此来消除恐惧心理;当你要发怒时,可轻声誉告自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷人优愁时,可反复用言语暗示自己:“优愁于事无补,还是振作起来面对现实吧!”在使用暗示技术时,要避免运用不当的消极暗示,必须使用积极的自我暗示。
延伸阅读
高水平的情绪唤醒使成绩降低什么意思
1、在充满紧张、危险的场合或负荷较大的情况下,情绪易于唤起,高度的情绪唤起和紧张的生理状态会妨碍行为操作,降低对成功的预期水准。研究表明,焦虑水平高的人往往低估自己的能力,烦恼、疲劳则会使人感到难以胜任所承担的任务。
2、当人处于过度焦虑或恐惧状态下,会产生恶性循环:心情紧张、浑身颤抖会使恐惧加剧,无能感会不断得到加强。
3、情绪唤醒水平实际就是你的动机水平,而各种活动都存在一个最佳动机水平,跟任务的难度成反比。高水平的情绪唤起即动机强度过高,易产生焦虑和紧张,干扰思维的正常活动,导致考试怯场,关键时刻掉链子,成绩降低。理论来源是耶克斯多得森定律。
如何消除紧张情绪
1、就比如说做一些深呼吸,比如说在上台的时候,在考试的时候感觉非常紧张的时候,可以做深慢的呼吸,花个五分钟来让自己的心慢慢的平静下来。然后在平常的时候,也要做一些肌肉放松,正念身体扫描等等,每天做1到2次,在非常紧张的时候,马上运用就会取得比较好的效果。
2、如果比如说是对上台演讲感到非常的紧张焦虑,这个时候就可以做一些系统的脱敏疗法。比如,刚开始是一个人讲,后面找一个观众,后面找一点朋友,后来找更更多的朋友,这样一步的一步的来,让自己这个紧张的心情平复下来。
3、性格上的调整,而平常多与人沟通交流,这种紧张焦虑的情绪,也是有帮助的。
情绪价值有哪些方面
情绪价值就是一种能够通过表达情绪,让自身和对方的情绪产生共振,从而让两个人的关系更加亲密,情感更加深刻的能力。情绪价值的范围非常宽泛,情绪价值包括了正向情绪价值和负向的,而所说的情绪价值,都是正向的情绪价值,会给人带来一切美好感受的能力,能引导正面情绪的能力。
情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应,一般认为,情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。研究人员一直在争论到底哪些情绪属于基本情绪,甚至到底是否存在基本情绪。基本情绪即情感的红、黄、蓝三原色,以此为基础可混合成千上万种的情绪。研究也一定程度上证实了,人类的确存在少数几种核心情绪。人类的4种基本情绪(喜、怒、哀、惧)所对应的特定面部表情,为世界各地不同的文化所公认,包括没有文字、尚未受到电影电视污染的人群,这说明情绪具有普遍性。(是喜、怒、哀、惧——喜悦、愤怒、悲伤、恐惧,而不是日常我们所讲的喜怒哀乐)。