1、提早备餐
准备好至少接下来2-3天的食物/食材，以防日程有变or临时犯懒。你可以将接下来两天的肉炒熟，或至少腌制好，使之达到可以立即烹饪的状态，省去解冻、调味的时间；蔬菜切好（叶类不建议提前清洗，容易蔫儿），备好。主食可以前天晚上煮，倒不用太过于提前。
烹饪时间，尽量不要在吃饭的当天早上做，很容易因为犯懒或者时间不够而让备餐计划流产，“被迫”吃外卖。
2、确定备餐数量
大家平时都需要工作学习，不可能花过多时间在备餐上。因此，你需要知道自己到底需要备几顿饭。
假设你的早饭和晚饭可以在家吃，那么你可以省去一些备餐时间，只做中午需要外带的饭。
同理，尽量准备那些你需要带出去吃的食物，在家吃的食物只需要简单地预先准备（清洗、切分、收纳、腌制等，而非提前烹饪，毕竟吃新鲜的还是最佳选择）。
3、不要总是切换食物
很多人不习惯长期吃2-3种食物，恨不得每天都要换新，这对于计算热量和保证依从性是不利的，同时你还要话更多的时间去买菜备菜。举个例子：你在减脂期间吃够了鸡胸，就换成了牛腩。结果同等量的牛腩的热量要比鸡胸大得多，脂肪含量也高，从而导致你的减脂计划受挫，得不偿失。
在健身界中，越是能够长期吃固定食物的人，往往越能够成功，这同样也是自律的体现。选择了健身，就是选择了一种生活方式。
4、学会系统性采购食材
备餐不是简单地将冰箱里所剩之物拼拼凑凑成一顿或几顿饭。你必须知道你在接下来的几天里需要多少碳水化合物、多少蛋白质，以及多少脂肪，这样才可以相应地去做系统性的采购，而非“有什么，做什么”。
延伸阅读
科学教师必须具备哪些能力
作为一名合格的科学教师，需要具备多种不同的教学能力，其中最为重要的是科学探究能力、自学能力、表达能力。
1、科学探究能力。观察和实验是科学探究活动的基础。在新一轮科学课程改革中，科学探究是学生学习科学的重要方法，学生获得科学知识、发展智能、形成兴趣都需要有一系列生动活泼的观察实验活动。在课堂教学中，教师要做好演示实验，指导学生独立做好观察实验。
2、自学能力。现代科学文化知识的发展和更新很快，这要求科学教师积极学习，努力跟上时代发展的步伐。因此，需要科学教师具有一定的获取新知识、新信息的能力。
山西有什么专科学校不要分数的
山西不需要分数的专科学校有：太原工业学院、山西财政税务专科学校、山西综合职业技术学院、山西警官高等专科学校、山西经贸职业学院、广播电影电视管理干部学院、山西综合职业技术学院轻工分院、山西林业职业技术学院、山西信息职业技术学院、山西交通职业技术学院、山西国际商务职业学院、山西管理职业学院、山西工商职业学院、山西煤炭管理干部学院、山西大学工程学院、山西旅游职业学院、山西兴华职业学院、山西同文外语职业学院、山西水利职业技术学院、山西警官职业学院、山西机电职业技术学院、山西华澳商贸职业学院、山西金融职业技术学院、山西体育职业学院、山西工程职业技术学院、晋祠学院、山西青年管理干部学院、太原旅游职业学院、山西戏剧职业学院 、太原城市职业技术学院、山西职工医学院。
先进的农业科学技术有哪些
先进农业科学技术有：
1、先进育种技术，如杂交、太空育种等；
2、先进灌溉技术，如滴灌、喷灌、大田膜下滴灌等；
3、先进农业机械技术，如林业机械、渔业机械等；
4、先进温室暖棚技术，应用自动控制和电子计算机实现农业生产和管理的自动化。
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