1、深呼吸
在做一些令你比较紧张的事情前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
2、酥脆的零食
如果平时你没有吃零食的习惯,那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时,可以使大脑产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水,但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
国外研究者使用脑电图技术扫描发现,咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实,咀嚼口香糖时,与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。
4、吹大拇指
专家提示,控制心率的交感神经可以通过呼吸调节,吹吹大拇指可以平缓心跳,消除紧张感。
延伸阅读
表达紧张的心情的一句话
1、一阵热风吹拂在我的脸、上,我感到天气又热了许多,心里有些支持不住,一种要晕眩过去的症状从身体内部来临了。
2、我无法平息自己,只有一阵阵徘徊不定的脚步,涌动出我难以平静的情绪里快要胀满的一团团热热的气流。
3、我感觉自己的心像要跳出来一般,徘徊、流浪却找不到出口,只知道自己将面临着一项艰巨却又不得不为的重担,心突然间好累……
4、心里仿佛被个无形的大石压住,嘴巴不听的颤抖。脑子一片空白。
5、手脚钻心的冷,刚吃过的东西似乎已经消化掉了,在心脏有节奏的跳动下,随着肠道慢慢下滑。如果时间允许,我想去一下很重要的地方,可是……
6、周遭如此喧嚣,唯此时此前最令我牵动,心唯尔,神唯尔。世间多变,思绪飞逝,而我却脑中素雪茫茫。纵使万籁齐奏,只有心中扑腾之声响彻耳际……
放松紧张心情的方法
1、临床上缓解紧张的方法比较实用的是放松训练,特别是深呼吸放松训练方法。深呼吸放松训练的要义是慢吸、慢呼、呼吸间停。
2、具体的操作是将注意力关注到呼吸上,特别是空气流经鼻腔时的感受,在空气吸入体内过程中,将注意力放在此过程中,同时放松心态,当空气吸入体内以后,间停1-2秒,再将气体慢慢呼出。在注意力持续关注到呼吸的过程当中,可以起到有效地缓解焦虑的作用。
如何正确对待紧张情绪
1、应用心理暗示,专注于让自己平静下来。
深呼吸,在心中默念放松,可以在应对紧张局面之前,调整情绪。想象自己是个强大而自信的人,会缓解内心压力,从而减轻紧张。
2、事先做好演练。
面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍,重要演讲之前多练习几次,表白之前找朋友排练几次……熟练能让自己心里有数,更加自信笃定,从而减轻紧张。
3、坦然接受自己的紧张情绪。
否认和逃避紧张,并无法缓解紧张,反而给自己压力,导致物极必反。接受而不是抗拒紧张,反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法。之所以紧张,是因为重视这件事,以及内心的不自信,紧张是很平常的情绪,人人都有,通过调整和刻意练习,人人都可以自如应对。
4、通过肢体动作放松自己。
人在紧张的时候,心里往往总是在想着一件事,很难转移自己的注意力,来缓解自己的紧张。这个时候,你应该强迫自己动起来,不要去想任何事情,放松自己,通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识,让自己从原本假想的环境中脱离出来,准备好将要到来的发言。