马拉松多少公里(全程马拉松多少公里)

前沿拓展：

马拉松多少公里

42.195公里

马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。马拉松的魅力就在于对参赛者的包容，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

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跑步的“坑”有多深？

第一坑——5公里：大多数跑者完成的第一个目标，只要坚持锻炼，就能达到。

第二坑——10公里：跑完5公里后，自然就会想跑10公里，这也是区分小白跑者和入门跑者的一道重要的门槛。

第三坑——半马:能完成10公里后，就会有人说10都跑了，不妨搞个半马吧！于是继续入坑，成为半马选手。

第四坑——全马。半马都能跑下了，你还不尝试一下全马？

全程马拉松42.195公里，它绝对不对简单的半马乘以2，即使能轻松完赛半马，也需要进行系统的训练才能参加全马并安全完赛。

有很多对跑步不甚了解或者刚刚接触跑步的人，会觉得没这么夸张：跑步么主要靠意志，只要我能坚持，即使我不能跑完全程马拉松，跑不动了，走总可以吧？我走也给他走到终点。

老王告诉你，如果没有系统的训练，还真的走不到。你的脚会非常痛，到后来连走路都困难。这绝不是简单的靠喊几句口号、咬咬牙就能糊弄到终点的。

在老王看来，想要完成一次全程马拉松，除了具有能完赛半马的能力——这是基础，至少还要做到以下三点：

1、训练期至少为3个月；

2、月跑量150-200公里以上；

3、至少有3次30公里以上的长距离。

主要是锻炼超长距离的肌肉耐力和心肺功能，以及心理准备。

可以说跑量是完成全马的基础，如果月跑量达不到150-200公里，并不是说绝对不能完赛，但是过程肯定是非常辛苦，30公里以后大概率是只能走完剩下的赛段。

以上3点是针对绝大多数的想第一次参加全马的跑者的建议，也有一些跑者采取练习间歇跑的方式来备赛全马，各种方法和理论（比如亚索800练习法、MAF180练习法等等）也有很多，但是对于大多数跑者来说跑量还是重中之重。

当然也有一些跑者过度痴迷跑量，那是另外一种极端了。老王倒是觉得，在跑量已经到了一定训练量的时候，没必要继续堆上去。

这个时候倒是应该增加间歇跑、核心训练、平衡训练、柔韧训练等多维度的训练，这样才会对成绩有更大帮助。跑量到一定程度就会出现边际效应，收益只会越来越低。

需要特别注意的是，第一次参加比赛不要给自己太大压力，不要有“一定要在多少时间内跑完”这种想法，这样将会不自觉地进行过度训练，超量的练习会导致很容易受伤。把第一次比赛的目标定为顺利完赛就好。

对跑步新人参加比赛的几点建议：

1、确认“关门时间”

国内大部分的比赛都会设关门时间，也就是在预定时间内必须要跑完既定赛程，否则，将没有完赛证书和奖牌。同时，所有的后勤保障也会在关门时间后撤离，封闭的道路也会在关门时间后开放。

报名的时候看一下《参赛须知》，其中都会列明本场比赛的关门时间。比赛的时候不要光顾着拍照和享受，力争要赶在关门之前到达终点。

2、和好友一起参赛

如果觉得一个人参加比赛有点心里没底，不妨约上三五好友一起来参加比赛，挑战共同的目标。小伙伴们互相鼓励更能提升动力，平时的训练计划也能互相监督完成。

3、临赛前注意事项

比赛前夕不要再进行激烈的训练，比赛前一天确认一下起点位置和公交线路、公交首班时间，提前做好规划。

比赛前夜食用易消化的高碳水食物，整理一下明天要用到的装备，将号码簿固定在参赛服上。设定好起床闹钟，早点就寝，确保足够的睡眠时间。比赛前的早餐建议可以吃面包、面条、香蕉等易消化的食物，也有必要再喝一点运动饮料。

4、准备一件一次性雨衣

这是老手们口口相传的“绝招”。比赛季一般都会集中在10月份以后，这个时候早晨的气温已经较低了，在起点线等候比赛开始的这段时间，按照比赛的穿衣程度会感到非常冷。如果穿着外套等候，等比赛开始跑出去后就会感到热，衣服拿在手上会是一件很累赘的事情。所以，这个时候你就需要准备一件一次性雨衣，最好是长款的，能把下半身也罩住。

一次性雨衣是很薄的塑料薄膜，在赛前套在比赛服外面可以起到很好的挡风和保持体温的作用，肌肤不会直接暴露在冷空气中，就不会感到那么冷。开跑后，等身体感到热了，随手一撕一脱扔到路边的垃圾桶里，完全没有负担。在马拉松起点线，你会看到很多老手穿着一次性雨衣在热身、等候，这确实是一个非常好的方法。

5、出发时不要跑得过快

当你和几万名跑者在起点线等候发令枪，现场的气氛一定会让你感到心跳加快、血脉愤张。在这种情绪下，很容易一出发就跑得比平时快，过快的前半程往往会导致后半程的乏力和掉速。这往往也是初次参加比赛容易犯的错误。

“跑步圈”内有一句俗语：“前面有多慢，后面有多快。” 所以出发的时候务必控制好节奏，为了避免一开始步频过快，把赛程的前5公里当做暖身，用很慢的速度跑就可以了，顺便可以拍照留念。

最后再说一点，比赛量力而行，业余跑者参加比赛的主要目的并不是为了拿名次、拼第一，根据自己的体能状况和训练状态，合理安排比赛节奏，完赛就是成功。

如果比赛途中感到不适或体力透支无法完赛，也不要硬撑，要及时和场边的工作人员或志愿者求助，退赛并不是一件什么很丢脸的事情，跑步是一辈子的事情，不在乎这一次。

拓展知识：

马拉松多少公里

马拉松全程距离为42.195公里。

这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢……乐吧，雅典人，我们……胜利了”说完，就倒在地上死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目。

扩展资料：

选手身体条件

（一）身材不高、体重较小并非是不利条件

马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。

（二）胸围指数要大

胸围指数=（胸围/身高）*100%，

胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。

（三）超群的呼吸循环系统

身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。

（四）肺活量与体重比要大

肺活量与体重比指数=（肺活量/体重）*100%，肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。这种结论对于选手是否适合跑马拉松也是适用的。

关于肺活量，安静时人体出入肺脏的空气量约为400ml（一次呼吸量），在此基础上再努力猛吸，还可再吸入约1700ml（预备吸气量），而在呼出之后还可更进一步呼出1600ml（预备呼气量）。肺活量就是这些项目的总和。

肺活量= 一次呼吸量 + 预备吸气量 + 预备呼气量。

肺活量虽然不能直接表示呼吸机能，但是对于运动员来说肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量为3000-4000ml，成年女子为2000-3000ml。田径选手中投掷选手的肺活量特别大，有的超过6000ml。

（五）强健的肠胃和肝脏

在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质（碳水化合物）由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。

参考资料来源：百度百科-马拉松

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马拉松多少公里

马拉松比赛的标准长度由国际田联在1921年正式确立，现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。

扩展资料：

1、马拉松比赛是在公路上进行，每次比赛的地点不一样，赛道也不一样。所以一直没有设立“世界记录”，而只有“世界最佳成绩”（或“最佳时间”）作为跑手的成绩纪录。直到2004年，国际田联正式采用马拉松世界纪录，告别只有世界最好成绩的时代。

2、男子马拉松纪录是2小时03分23秒。由肯尼亚选手威尔森·克伊普（Wilson Kipsang Kiprotich）在2013年柏林马拉松上创造。

3、英国选手拉德克里夫（Paula Radcliffe）被正式认定为女子马拉松的世界纪录保持者，成绩为2小时15分25秒

参考资料：百度百科-马拉松

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马拉松多少公里

马拉松的全程距离是固定的，距离为26英里385码，折合等于42.195公里。

详细信息如下：

1、分类：马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，分为全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

2、规则：在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

扩展资料

马拉松的起源于希波战争，这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢……乐吧，雅典人，我们……胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

参考资料：百度百科：马拉松

马拉松多少公里

马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里），分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

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