导语:今日是立冬节气,该节气到来,意味着冬天开始了,既然已经迎来冬季,那在养生方面,自然是要调整为适合冬天的养生方式了。其中,有个说法叫“立冬补冬”,那么,这个习俗指的是立冬要做什么?到底“立冬补冬”是什么意思呢?我们一起来了解。
通过食物进补。中国传统上是以“二十四节气”的“立冬”作为冬季的开始。需进补以度严冬。只有通过食物进补才能抵御严寒的侵袭。中医认为冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时进补效率更高。
立冬如何补冬?
1、立冬饮食养生以增加热量为主
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
2、立冬补冬不可盲目“进补”
在补冬的同时,需要注意的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。
3、立冬养生要注意补充维生素
冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如缺乏维生素c,并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素c、维生素b,还有维生素a,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热的作用。此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富,要经常调换品种,合理搭配,补充人体维生素需要。
进补蔬菜推荐:
萝卜:都说冬吃萝卜夏吃姜,白萝卜是冬季的蔬菜,也是养生的好食材。萝卜中维生素a、c的含量特别丰富,生吃有清热生津,凉血止血、生气的功效;熟食则能益脾和胃,消食下气。
山药:山药味甘性平,补气而不壅滞上火, 补阴而不助湿滋腻, 为培补中气平和之品,历来为众医家所赞誉,堪称补脾第一良药。
白菜:“百菜不如白菜”,北方经常习惯买几百斤的大白菜屯着,白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素a、维生素b、维生素c等。
冬季进补的注意事项:
1、在冬季进补的时候,要注意不要盲目的进补一些食物,并不是所有的食物都是可以吃的,还有一些补品也要注意。进补的时候要根据自己的体质选择合适的进补方法,所以进步要注意饮食。
2、不能过多的吃一些油腻的食物,好不要吃油腻的食物,以免造成身体不必要的负担。饮食要注意合理的搭配,注意荤素都要有,可以多吃一些新鲜的水果蔬菜,好是富含膳食纤维的食物,可以帮助消化。
3、少吃一些生冷的食物还有刺激的食物,比如一些碳酸饮料就要少喝。避免吃生冷的食物,尽量吃熟食,从冰箱取出的食物好加热一下,不能吃凉的食物,还有辛辣的食物也要少吃,饮食清淡为主。
4、如果有感冒或者咳嗽等症状的时候,就不要大补特补了。这个时候,饮食应该要以清淡为主,等身体的病症好了,再进补也不迟。
延伸阅读
德昂族有什么习俗
德昂族的习俗有:泼水节、关门节、开门节、做摆、烧白柴等。泼水节,是德昂族一年一度的传统佳节,时间在每年清明节后的第7天,节日为期3天。关门节,每年傣历9月15日(农历6月中旬)开始,为期3个月。
德昂族,也称“崩龙族”,是中缅交界地区的山地少数民族,民族语言属于南亚语系孟高棉语族佤德昂语支,分为“布雷”、“汝买”、“若进”三种方言。
德昂族没有本民族的文字,因长期与傣、汉、景颇等民族相处,许多人通傣语、汉语和景颇语。
德昂族主要居住在中国与缅甸交界地区,是一个典型的大分散、小聚居的民族,分布范围广。
有哪些冬至习俗
有哪些冬至习俗
1、吃饺子
这是最常见最普遍的习俗了,冬至到吃饺子几乎是家家户户的传统了。冬至前几天的超市中,面粉饺子粉什么的也是最畅销的。如果家里人多,还会多包几种馅儿的饺子。小孩子还会希望吃到带糖果或者其他有趣的馅儿的饺子。
2、祭祖
祭祖是一个由来已久的冬至习俗。早在东汉崔寔《四民月令》中已有记载,说民间要向玄冥和祖祢供荐黍羊之物。冬至祭祖的记载,至宋代多起来。明清时代冬至祭祖盛行。清人冬至祀祖一般是祀于家,祭于墓,聚族而居的南方。往往像清明和中元一样,在家庙祭祀祖先。而祭祖作为冬至习俗,依旧流传至今,主要流行于南方地区。
冬至是不能回娘家的吗
冬至不能回娘家,据说冬至回娘家会对公公大不利!
农村有冬至不过冬,过冬死公公的说法,所以如果儿媳妇这一天回娘家的话,那婆家肯定是不开心的。不过随着时代的发展,很多人都觉得这是比较封建的思想,可能也就不大在意了。但其实冬至日不能回娘家的习俗,在一定程度上能够调解夫妻之间的关系。例如说如果女儿在嫁入男方家中之后,出现一些小矛盾而回到娘家,这个时候男方就可以把这些说法作为台阶,赶紧请老婆回家团聚一起过节日。
湖南的习俗
湖南有以下一些习俗:
1、在饮食结构方面,湖南人日常饮食一般以大米为主食,副食方面,农村以蔬菜为主,城市则肉食、水果的比重较大。除夕会吃鸡、肉、鱼三样,而且得是大鱼大肉。鸡要整只的清炖,要选择公鸡,炖好后把鸡头立起来放;鱼蒸好后再在上面撒满红红的辣椒,而且三十晚上的鱼千万不要吃完,要留到初一再吃,这是象征着年年有余、五谷丰登,辣椒代表的就是红红火火了。
2、从正月初一到十五,到处可以看到舞龙灯。舞龙灯先要接龙。即挨家挨户发请帖,凡是接了请帖的人家就依次进屋去舞龙灯表示祝贺。接龙后,开始舞龙。龙随鼓起,翻腾跳跃,大有腾云驾雾之势。湘中一带盛行舞龙灯,都表达了人们喜庆丰年的美好祝愿。
顾大小姐