前沿拓展：
拉萨旅游攻略
一、去拉萨旅游什么时候去是最好的：
西藏旅游最佳季节：
1
、从西藏的风景来看：
三、四月份进藏，到林芝看桃花，这时候满山的野桃树，特别美
六、七、八、九月份内地很热，这边天气好，可以进藏避暑，而且这个季节西藏
的风景是最美的
这几个月算是旺季了，其中七、八月最旺，因为这个时节风景最好
2
、从西藏的人流来看
我建议
7
、
8
月份不要来，这是最旺季，人多，而且住宿包车吃饭门票什么都是
最贵的时候，
如果不是只有这个时候有时间，
建议不要选择这两个月，
可以选择
6
月或者
9
月比较好
二、西藏的风光：
1
、拉萨：布达拉宫、大昭寺、小昭寺、普莫雍错、羊八井、日多温泉、罗布林
卡、西藏博物馆、八廓街、楚布寺、扎希寺、清真寺等等；
布达拉宫不用多说了，
是到西藏的朋友都向往的地方，
一定要去看看。
大昭寺香
火鼎盛，一定要去感受一下那种气氛，我去过一次，那的香火比我想象中旺，那
里的虔诚比我想象中重。
2
、日喀则：珠穆朗玛峰、扎什伦布寺、白居寺、江孜县、萨迦寺、万佛寺、中
尼友谊桥等等；
珠穆朗玛峰是每个人的梦想，
不过从拉萨去珠峰来回需要将近
5
天时间，
所谓累
并快乐着，在这里体现的淋漓尽致了
3
、林芝：雅鲁藏布大峡谷、南伊沟、卡定沟、柏树王、巴松措、鲁朗、墨脱、
比日神山、南迦巴瓦等等
雅鲁藏布大峡谷被称为世界第一大峡谷，
你可以选择去里面坐快艇，
感受一下大
峡谷给你的震撼；
南伊沟，
可以感受最原生态的牧场，
植被；
卡定沟看天佛瀑布；
柏树王，可以去试试多少人才能围住这颗大树，呵呵；巴松措的湖水平静美丽，
让我们不忍去惊动，
但是想投入进去；
鲁朗林海的壮美、
墨脱徒步的惊险和刺激、
南迦巴瓦的神秘都可以在林芝感受
4
、昌都：然乌湖、三色湖、卡若遗址等等
这里主要推荐然乌湖，在去然乌湖的路上可以去看看米堆冰川，太漂亮了
5
、山南：羊卓雍湖、桑耶寺、雍布拉康、藏王墓、昌珠寺等等
羊卓雍错是很多朋友选择去得地方，对这个地方的评价都很好
6
、那曲：纳木措等
纳木错不用多说了，来西藏的朋友通常都有这个行程
7
、阿里：古格王朝遗址、阿里班公湖等
三、
需要准备些什么：
1
、首先说下衣服：现在也就
24-26
度左右，低的时候
22
度，不热，不过这边
昼夜温差还是有一点，
比冬天的时候相对要好些，
但晚上刮风还是有点凉快，
白
天太阳晒的时候还是很热哦，特别是拉萨，紫外线超强，建议穿短袖长裤，但随
身一定要携带一件长袖薄外套，西藏昼夜温差大，注意添加衣物，以免感冒！
2
、预防高原反应：
1
）建议带上葡萄糖、红景天之类的，预防高原反应
2
）在刚下火车时通常是没有什么感觉的，觉得很正常，这个时候很多人就自以
为是的打出跑、
跳，
其实是错的，
高原反应通常是在到达拉萨一段时间后或者第
二天才开始的，所以刚到的时候切记不要跑、跳，不要过于兴奋，不要大叫，要
多喝水，不要抽烟喝酒。可以适量喝点红景天、葡萄糖之类的。另外切记刚到西
藏不要洗澡！
3
）如果初次进藏，确实担心高原反应，可以提前一周开始饮用红景天，这是很
多朋友尝试过的，效果非常好，一次只须泡
20~30g
左右，对提高身体素质，增
强心血管，缓解高原反应很有效。
3
、西藏紫外线很强，一定不能掉以轻心，特别是拉萨，海拔高，有时
“
日光城
”
，
要注意携带防晒霜，
保护好你们的皮肤，
另外还有墨镜，
遮阳帽这些最好都带上，
不然一天下来，你的皮肤恐怕受不了，眼睛也难受。
4
、另外提醒一下，西藏这边取钱其实还是很方便的，但建议您最好使用邮政储
蓄，最方便的一家银行，其他比如建行、农行、中国银行也有，只是有的小地方
可能没有他们的网点，
有的县城上这些银行又常常关门，
但一般有提款机，
其他
比如光大、交通这些西藏都没有的，你要提前考虑到哦
各地门票参考
拉萨市
布达拉宫
西藏的标志
200元/人
大昭寺
藏文化最浓郁的寺庙
85元/人
哲蚌寺
系黄教六大寺庙之一
55元/人
八廓街
繁华的商业步行街
免费
药王山观景台
可以看到布达拉宫全景
20元/人
扎基寺
唯一祈福的神庙
免费
罗布林卡
一座典型的藏式风格园林
80元/人
林芝区
雅鲁藏布大峡谷
世界最大最深峡谷
165元/人
巴松措
红教神湖和圣地
105元/人
卡定沟
人间仙境
30元/人
苯日景区
苯日神山所在地
30元/人
米堆冰川
藏东南海洋性冰川的典型代表
86元/人
波密桃花沟
林芝赏桃花的主要景区之
免费
岗乡自然保护区
云杉高产林
免费
日喀则
珠峰大本营
世界第一高峰下的驻地
180元/人
绒布冰川
喜马拉雅山脉里
免费
扎什伦布寺
格鲁派“四大寺”之一
40元/人
帕里草原
西藏最为肥沃的草场之一
免费
当雄县
纳木错
西藏第二大湖泊
120元/人
念青唐古拉
位于纳木错湖南岸
免费
羊八井温泉
世界上海拔最高的地热发电站
128元/人
廓琼岗日冰川
距离拉萨最近的冰川景区
150元/人
山南区
羊卓雍措
西藏三大圣湖之一
免费
措嘉冰川
毗邻中国与不丹边界
免费
桑耶寺
西藏第一座剃度僧人出家的寺院
60元/人
岗巴拉山
浪卡子县和贡嘎县之间
免费
阿里
冈仁波齐
世界的中心
150元/人
玛旁雍错
亚洲四大河流发源地
150元/人
班公湖
自然界的一块净土
免费
古格王国遗址
一夜消失的神秘王朝
65元/人
狮泉河
西藏西部主要大河之一
免费
扎达土林
天工巧夺举世奇观
免费
进藏后的注意事项
1.最好不要抽烟、喝酒，防止呼吸道感染，带上必要的应急药品和其它物品;
2.须具备良好的心理素质，保持乐观情绪，过分担心、思想焦虑、睡眠欠佳均有可能导致高原反应加重；
3.初到高原，不要剧烈的运动，不能大声喊叫，上下车都要轻手轻脚；最好不要洗澡，以预防感冒，引起高原反应;
4.多吃水果、蔬菜，如无条件可口服维生素C，一日三次；多喝开水，但每一次不用喝多，很多地方没有公共厕所，都是在山边解决:
5.高原反应一般都可自愈，症状较重的，对症治疗即可，如吸氧(万不得已，最好不吸)、止痛、镇静等，口服去痛片和安定片，藏药“红景天”根煎水喝，可缓解高原反应；应避免劳累、受寒和上呼吸道感染;
6.高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低，须准备羽绒服、冲锋衣、羊毛衫、保暖内衣等。在户外活动时要注意戴上墨镜和帽子，以防紫外线损伤。
7.在藏区饮食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时尤应注意不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。
8.藏族同胞对狗很爱护，绝对不能真正的暴打它。西藏的野狗很多，要注意防范，防范的方法：弯腰装着捡石头吓唬。
9.心态：心情上要相对放松，不要过分紧张和兴奋在入藏前一个星期可以适当服用红景天。
10.进西藏前，必须进行身体锻练，但在进藏前的一周左右，应停止锻练
11.防晒用品高原紫外线极强，建议带上防晒霜(SPf50以上)润唇壹湿巾，保湿用品。
12.到达拉萨前三天都不要洗头，先调整休息一两天再出发。
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西藏美食
酥油茶:是西藏的特色饮料，用酥油和浓茶加工而成。一般藏族人民都会将酥油茶和主食糌粑一起食用。
酸奶:西藏的酸奶是由牦牛奶发酵而成的，味道更有厚重感。有一些则还会放酥油。
藏面:是盛行于西藏拉萨的一道传统美食。藏面以小麦面粉为主，事先压出来煮熟，然后晾干，吃时放入滚烫的牛肉汤中即可。口感略带夹生，是藏面西藏美食特点之一
糌粑:把青稞麦炒熟磨成的面，吃时加上酥油茶或青稞酒拌合，再捏成团。是藏族人的主食
甜茶:是用红茶加糖加牛奶煮的，但是现在甜茶基本都用红茶跟甜奶粉直接煮。
凉粉:在拉萨的凉粉是由豌豆粉或者红薯粉制作的，这里的凉粉通常是用辣椒拌着吃。
青稞酒:青藏人民最喜欢喝的酒，将晒干的青稞煮熟，晾干水汽，然后把发酵曲饼研成粉末撒在青稞上，装进坛子密封贮存两到三天就可以喝了。
西藏特产
藏红花：一种活血通络、化瘀止痛的珍贵药材
藏银:一种合金的名称，也就是白铜
尼木藏香:西藏自治区尼木县生产的藏香
牦牛肉干:牦牛是西藏的特色之一
唐卡:西藏地方绘画艺术的主要形式之一
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不适进藏的人群
西藏高原地区环境相对恶劣，对进藏的人的身体有一定的要求。身体健康有问题的人，不适合进藏旅游:
1患有心脏病、血液病和脑血管病的;
2患有感冒、发烧等各类的呼吸系统疾病的:
3.患有癫痫、精神分裂和没有控制的糖尿病;
4.曾有过高原病症的，如高原水肿、高原脑水肿、高原心脏纳等；
5.高危孕妇;
拉萨到景点的出行交通
日喀则：拉萨至日喀则目前开通了藏区高原第一列动车，每天差不多有三趟动车前往日喀则，需要2.4小时，人均64元起
珠峰：可以先到拉萨，乘动车前往日喀则，到达日喀则之后可以选择包车、拼车或是跟个当地团
林芝：拉萨至林芝目前开通了藏区高原动车，每天有三趟动车前往林芝，需要3.4小时左右，费用130元左右
羊湖：没有任何公共交通前往，去羊湖建议两人以上组队出行很多路段比较颠簸，也很少遇到人，如果是小团队出行，危险的机率会小很多
Tips：来西藏游玩的一定要结伴而行，不管你是自驾还是自由行西藏地区地广人稀，公共交通不发达，很多偏远的地区手机信号较弱，不建议单独去游玩
导航：来西藏自驾的朋友不熟悉线路的，没有高原驾驶经验的，建议找一个当地向导，很多地区手机实时导航不管用，需要下载一个离线导航，但不一定精准
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防疫须知
▲从低风险地区到西藏不需要隔离，也不用核酸检测，只要健康绿码就行
▲健康码申请：VX平台或者ZFB上搜索(健康西藏)
▲西藏防疫申领，西藏健康码【藏易通】
▲风险地区：中高风险地区小伙伴目前不建议出游，从西藏返回也只需要健康绿码即可，不需要核酸检测。
一年四季
3-4月天气：以晴天为主，偶尔会下雨但是很多地区早晚温差比较大，局部10-25度左右。建议带上长衣、长裤、冲锋衣等。
5-8月天气：以晴天为主，偶尔会下雨，防晒霜一定要高倍，平均气温20度左右，早晚温差较大。
9月天气：晴天比较多，高海拔偶尔下雪，局部0-22度左右，建议带长袖、长裤，早晚温差大，一定要添加衣物。
10-12月天气转凉，气温-2-15度，建议带棉衣，棉裤，保暖贴上衣物，早晚温差大，一定要添加衣物。
12-2月进入西藏的冬天，下雪的时候不太冷，融雪的时候特别冷，白天太阳暖和，平均温度10度左右，穿羽绒服就可以了，尽量不要晚上出行。
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拉萨住宿
1、八廓街：八廓街比较热闹，住宿选择也比较多，美食聚拉萨集地，也是拉萨城区最繁华的街道，建议住在团结新村附住宿近，小吃美食街，各种商城。
2、布达拉宫广场：住在布达拉宫广场和药王山附近夜幕降临时分，可以看到很美的世界屋脊的夜景。
景点住宿
1、林芝：建议住在八一镇，交通方便，也是林芝商圈中心
2、日喀则：建议住吉林路和黑龙江路一带，吃住选择都比较多，交通也方便
3、阿里地区：想热闹一点的可以住北岸文化路一带，稍微安静点的可以住在南岸沿江路
4、珠峰大本营：珠峰大本营很多都是通铺，环境卫生都是比较差的，建议自带一次性被单
5、圣象天门：这里想看星空的只能住多人民宿(大通铺)，不想夜晚受罪的可以住在房车基地
两条酒店选择的重要指标：
酒店房间带吸氧设备：预订前，可电话询问酒店房间是住宿否配有可供吸氧的设备，一般都是扫码自付使用。以免身体不适应，在酒店休息时可吸氧得以缓解 。
房间是否有暖气及加湿器供应，因为拉萨夜晚非常的寒冷干燥。
Tips：不管哪个季节来西藏游玩，住宿、门票建议提前预定(尤其是在4-10月份酒店不仅涨价严重，还经常没房)，有条件的可以选择好一点的酒店，虽然价格贵点，但是住的更放心 。
必备物品
1.证件类：身份证、学生证、驾驶证(租车用)、边防证、健康码
2.电器类：充电器、充电宝、耳机、自拍杆、相机
3.化妆品和护肤品：西藏气候比较干，护肤品一定要带补水功能的，一定要记得带防晒霜，高原地区的紫外线很强
4.口罩:目前还处于特殊时期，一定要戴口罩出门
5.衣服：衬衫、短袖、长裤、羽绒服、冲锋衣等防晒保暖的衣服
必备药品
红景天：(药用红景天，针对高原反应药物，提前7-12天服用)
西洋参含片和葡萄糖(缓解高原疲劳)
布洛芬(治疗头疼，高原反应和晕车都非常有效)
健胃消食片(治疗水土不服必备药物)
感冒灵、板蓝根(预防感冒、治疗感冒，西藏温差大，有备无患）
止泻药、便秘(治疗肠胃不适)
晕车药(长途旅行、西藏很多地区路况不怎么好防止晕车）
Tips：去到高海拔地区不管是自驾还是跟团游，一定要在大的城镇买一个氧气备用，以防不时之需，尤其自驾的，跟团的车上会带有氧气租售，一定要注意，多问一下价格。
【2022下一站西藏】拉萨/山南/林芝环线8晚9天
拓展知识：
拉萨旅游攻略
天津最大的特点就是：浪漫之城。可以逛意大利风情街，可以品尝各种天津美食，还有能看到全天津夜景的天津之眼。
拉萨旅游攻略
去银行换点一元纸币，在西藏是不用硬币的，就算公交车你投了硬币，司机也会让你投钱的。
不要给当地乞讨的小孩财物，你给一个，转身会发现一群盯着你的孩子。
不要藏民店里讨价还价，一旦你认为不合适不购买的话，你会被整惨的。
一定记得不要洗澡，除非是不怕感冒。
去西藏之前一定要到当地公安机关办理边民证（当地办理是免费的，西藏办理很麻烦，也很贵）
一定记得在路上要喝热水。
记得千万不能去为了拍照，触碰藏民心中的圣物。（比如玛尼堆，天葬台）
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