初中生练腹肌影响长高吗

初中生锻炼腹肌不会影响长高。锻炼腹肌主要通过增强腰腹活动，与长高没有直接的关联。影响身高的主要有先天遗传、后天营养以及锻炼支持。儿童青少年在生长发育期要有合理的作息和饮食，同时增加一些跑跳类运动，对于长高有帮助。

初中生进行适度的腹肌锻炼有一定的好处，而过度的运动锻炼可能会有不利的影响。

此外，初中生还可以进行跑步、跳绳、游泳、跳操、立定跳等运动，这些全身性的运动对孩子的成长十分重要。

延伸阅读

练腹肌的方法

要想练出腹肌，我们可以卷腹，它主要是利用我们腹部的力量，将整个身体带起来，会比传统的方法更有效果。在练习时需仰卧在地板上，双手放在头两侧，呼气时利用腹部力量抬起上身，保持2分钟之后回到原来的姿势即可。

通常要想练出腹肌，是有很多种方法的，例如仰卧起坐、空中蹬车等等，但是说到最好的方法，那么应该是卷腹，它可以让我们快速有效的练出八块腹肌，且也比较容易，随时随地都能训练。

卷腹练习和仰卧起坐在一定的程度上是非常相似的，但是卷腹在起来的时候并不是直接就起来，而是利用我们腹部的力量，将整个身体带起来，因此他会比仰卧起坐锻炼腹肌更好一些。

我们在锻炼的时候需仰卧在地板上，背部贴在地面，双手放在头部两侧，打开手臂，然后双腿屈起，收缩腹部，呼气的时候利用腹部的力量抬起上身，下背部不能离地，大约2分钟之后再慢慢的回到最开始的姿势，重复几轮，坚持一段时间，就会有很明显的效果。

腹肌均衡的训练方法

1、男性锻炼腹肌最有效的方法：

（1）每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步,自然还有很多减肥方法,有运动减肥法也有饮食减肥法。当然,这些主要是为了练腹肌做准备的,起辅助作用的。

（2）倒挂式仰卧起坐。倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多,对体力要求更高,对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。不过 倒挂式难度很大,建议选择做这个之前一定要做好安全措施。

（3）负重式卷腹。想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠。

（4）平板支撑。平板支撑看起来简单,但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

2、女性锻炼腹肌最有效的方法：

（1）空中蹬车。平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧,手臂适度要张开。一条腿抬起,像是在缓慢地登自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

（2）健身球卷腹。仰卧在地板上,在背后腰部的位置放一个健身球,双手置于头两侧,手臂张开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

（3）反向卷腹。平躺在地板上,整个人放松,下背部贴着地面,双手自然的放在身体两侧,双腿同时向上抬起与上身垂直,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

为什么天天练腹肌却还是看不到腹肌

第一、 如果副部脂肪含量太高，那么就算练出来了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出来，第一件事就是减少腹部的脂肪。

第二、 有很多人练腹肌仅仅是靠卷腹和平板支撑，没有结合有氧运动，这样就很难练出腹肌了。结合一定量的有氧运动，能够减少体脂量，加宽肌肉厚度。

第三、 想要练出腹肌的人一定要合理控制饮食，如果白天健身，晚上却跑去啤酒加烧烤，这就等于没有练。我们应在健身时减少碳水化合物的摄入，多吃含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋。

第四、 想要练出腹肌一定要保证充足的休息，不能天天练，很多人不知道这一点，所以练不出来腹肌。肌肉都是在我们做完训练后，休息的时候修复长成的。

顾大小姐