每个人的身体状况不一样，一般来说在习惯跑步以后建议一天跑5公里。要想达到一定的训练效果，需要达到三个基本指标：持续时间20分钟以上，心率120次/分钟以上(青年人)，频率每周3次以上。
普通人每次的跑步时间最好不要超过1个小时，可以先从20分钟开始，因为慢跑20分钟以上才能体现出有氧运动的效果。
可以先用一到两周去适应跑步的节奏，然后根据自己的自身情况慢慢把跑步的距离和时间增长。
跑步时守住自己的心率，选择适合自己的配速去跑。跑量的增加，要遵循循序渐进的原则，最好不超过前一天的10%。
延伸阅读
天津到新疆多少公里
天津到新疆乌鲁木齐有3380.1公里，从乌鲁木齐开车到天津的总行程里数为3380.1公里，开车时间需要1天14小时48分钟，油费约2146元，经过高速公路收费站的总过路费约775元。
洱海生态廊道全长多少公里
洱海生态廊道全长12公里，作为洱海最重要的一道生态屏障和物理隔离带，洱海生态廊道建设遵循“生态优先、生态安全、整体规划、系统治理”的原则。围绕“净化入湖污染、提升洱海水质、确保水源安全、改善洱海生态”的目标。按照“优先恢复完善和强化洱海生态、兼顾健身康养和大理文化体验”三大功能进行规划建设。
完工的海西下关至喜洲段30.4公里、海东天镜阁至洱海公园大门段21.6公里的洱海生态廊道主体工程，主要实施了水稳层和底层沥青铺设，污水管道埋设及强弱电管道安装，共完成地形整理2600亩，苗木种植0.6万株、移栽3.95万株。
琼州海峡宽度多少公里
海峡东西长约80公里，南北最大宽度39．5公里，最窄19．4公里，平均宽度29．5公里。
琼州海峡地处广东省雷州半岛与海南省之间，属于中国内海，也是中国三大海峡之一。
海峡南北两岸岸线呈锯齿状，岬角，海湾相间。
北岸自东向西分布有红崖角，排尾角，屿角，教尾角。
岬角由玄武岩构成，其间组成红坎湾、海安湾和教尾湾。
琼州海峡是广东海区与北部湾海上交通的重要通道，沟通北部湾和南海中，东部的海上走廊，也是广州，湛江至海南，广西以及越南的海上交通捷径。
2019年12月30日，琼州海峡联网售票系统正式上线启用。
顾大小姐
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