怎么才能把实心球扔得更远

导语本文整理了怎么才能把实心球扔得更远知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、双手在前向头部投掷实心球的技术动作要领：面向投掷方向，双脚前后或左右张开，身体重心落在后脚或两脚之间，双膝微屈，双手将球托起至背部和头部上方，然后利用支撑踏板、腹部和摆臂的力量，将球由后向前投掷(上方45度斜角)。

2、动作技术环节：持球，用力蹬地，送髋扩胸，摆臂投球，投球后缓冲。

(1)持球的正确动作：因为是双手持球，首先要考虑的是双手可以同时发力，在球的末端手指可以充分搅动球。动作要求：双手用手指包球，手掌空着，拇指交叉或并排放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六指对称持球。这样不仅可以固定住球，还便于最后用力。击球时，更多的手指可以充分击球，击球角度不易过低。

(2)预摆动

预挥是为了给最后的努力创造有利条件，提高实心球的初速。预荡次数看人，一般一两次。这时球从前胸下部穿过前胸上部，加速了球的摆动速度。以这个速度，上半身后倾，身体形态向后弯曲，同时吸气。

(3)发奋

最后，用力是投掷实心球的主要环节(踩地、伸膝、向前拉球、捡球鞭打、控制重心)，动作直接影响球的初速度和投掷角度。这个时候踢腿，送臀，震腰震腹，手臂向前摆动，手指手腕向前拨，提高手臂的鞭打速度。

(4)投球后缓冲

实心球出手后，后脚可以向前迈一步，缓冲向前的力量，维持身体的平衡。

延伸阅读

扔实心球的技巧方法

1.持球和持球方法：将球放在两只手里，手指自然分开，将食指、中指、无名指和小指放在球的两侧持球(男生的两个食指之间的距离为1-2厘米)，两个拇指紧贴球的背部和顶部，保持球的稳定。持球后双手下垂，自然置于身体前下部，预挥时可以节省力量，增加挥杆幅度。持球和持球时注意：持球要稳，双臂肌肉要放松；能在运动中很好的控制住球，有利于充分发挥手臂、手指、手腕的力量。

2.待机姿势：双脚前后张开，前脚掌距离投掷线约20-30 cm，前后脚距离约1英尺，左右脚距离半英尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，身体肌肉放松，重心落在脚的中间，眼睛看着前方和下方。

3.预挥杆预挥杆是为了给最后的努力创造良好的条件，提高实心球的初速。预荡次数看人，一般一两次。球最后一次预挥时，从头部前下部到后上部依次穿过胸部，加速球的挥杆速度，此时上半身后倾，身体形态反弓同时吸气。

投实心球的方法和技巧

1.持球持球：持球方法：将球放在两只手上，手指自然分开，将食指、中指、无名指和小指放在球的两侧持球(男生的两个食指之间的距离为1-2厘米)，两个拇指紧紧地扣在球的背部和上部，以保持球的稳定。

2.持球后双手下垂，自然置于身体前下方，预挥时可以节省力量，增加挥杆幅度。持球和持球时注意：持球要稳，双臂肌肉要放松；能很好的控球，充分发挥手臂、手指、手腕的力量。

3.准备姿势：前后脚开放，前脚距离投掷线约20-30 cm，前后脚距离约1英尺，左右脚距离半英尺，后脚脚跟略离地，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在脚的中间，眼睛看着前方和下方。

4.预挥杆：预挥杆是为了给最后的努力创造有利条件，提高实心球的初速，预挥杆次数视人而定，一般一次或两次。

5.当球最后一次预挥时，从头部前下部到后上部依次穿过胸部，以加快球的挥杆速度。以这个速度，上半身后倾，身体形态反弓，同时吸气。

6.最后用力：最后用力是扔实心球的主要环节。动作是否正确直接影响到球的初速和投掷角度。

7.预挥结束时，最后一个用力动作是双手持球，从后到上主动向前挥杆。这时的动作特点是踢腿，送臀，抖腰腹。两臂向前摆动，手指和手腕向前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。

致实心球运动员加油稿

我不禁胡思乱想。这个奇妙的弧线。多少汗水凝结。

无尽的弧线，对它寄予了多少热切的期望。它是如此自然和完美。

没有遗憾，只会留下美好的经历。我想永远留住你。在心里划一道弧线。