简单预防老年痴呆方法

导语本文整理了简单预防老年痴呆方法知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、坚持锻炼。大家都知道运动对身体有好处，但对心智和精神健康也有好处。中老年人定期体育锻炼可以降低患痴呆症的风险。即使你在运动中没有减肥，也会给你的身心健康带来好处。你需要积极提高心率，直到你觉得有点喘不过气来。例如，你可以走路、骑自行车、游泳或参加各种运动和舞蹈。建议你每周至少锻炼五次，每次至少30分钟。

2、不抽烟。如果你已经在吸烟，试着戒烟。吸烟不仅会损害你的肺、心脏和血液循环系统，还会增加你将来患老年痴呆症的风险。所以尽早戒烟，越快越好。

3、健康均衡的饮食。均衡的饮食有许多健康益处，包括降低痴呆症和心脏病、中风和2型糖尿病的风险。健康的饮食需要更高比例的脂肪鱼、水果、蔬菜、未精制谷物、橄榄油，以及更低比例的红肉和糖。尽量减少饱和脂肪(如蛋糕、饼干和大多数奶酪)的量，限制含糖食物。同时注意盐的摄入，因为盐会增加高血压和中风的风险。

4、控制饮酒量。酒精不同于烟草。不能喝，但一定要控制在安全范围内。一般来说，女性每天不要超过一杯，男性不要超过两杯。一杯酒就是350毫升啤酒，或者240毫升麦芽酒，或者150毫升葡萄酒，或者40毫升40度白酒。如果超过这个量，可能会增加患老年痴呆症的风险。

5、了解自己的血压血脂血糖。如果你过了中年，你最好去医院定期体检。我们应该对自己的身体有足够的了解，包括血压、血糖、体重指数和胆固醇水平，这些都与痴呆症及其强烈的危险因素有关，如心脏病、中风和糖尿病。

6、保持健康的体重。身材匀称不仅会让你看起来更好，还会降低患2型糖尿病、中风和心脏病的风险，这些疾病可能会诱发老年痴呆症。因此，控制体重，尤其是避免腹部脂肪，对身心健康非常重要。

延伸阅读

老人安全运动3原则

1.首先，环境要安全，包括天气晴朗，地面平坦。

2.患有自身疾病的患者，如糖尿病患者，千万不要空腹锻炼，以免因血糖过低而晕倒。

3、体力负荷大，老年人锻炼最忌讳操之过急，一步一步不容易发生运动损伤。

4.老年人更适合适度的运动，如散步、慢跑、游泳和骑自行车。室内运动还是室外运动是根据天气情况决定的，当然室内运动更安全。如果选择室内运动，安全的运动器材很重要，比如步行跑步机或者互动自行车。最好有宽跑步带，低速，低跑步平台，长扶手，hr程序等设计。因为老年人反应慢，协调能力差，用这些防摔设计可以安全锻炼。

老年人尿失禁怎么办

操作方法

1、轻度尿失禁患者可以通过日常锻炼缓解症状。可以做间歇运动。比如小便时，可以暂停2~3次再继续排尿。

2、提肛训练可以结合呼吸进行。患者可以坐、站或躺，深呼吸，慢慢收缩肛门夹，屏气约5秒。每天三次，每次10次连续提肛训练。

3、老年人应配备移动厕所，方便老年人使用，当老年人感到小便时，可以方便地使用。

4、减轻老人的思想负担，孩子要多和老人交流，多陪伴老人，让老人每天都有好心情。

5、如果老年人尿失禁严重，建议去医院治疗。

老年人如何补钙

1.老年人应该在日常生活中补充钙，平时多吃含钙量高的食物，天气好的时候经常在户外晒太阳，这些都有助于钙的吸收。老年人的饮食一定要调整好，各种营养元素要均衡吸收，不能让身体机能下降太快。

2.随着年龄的增长，中老年人骨质流失加快，但食物的消化吸收能力却相应下降。缺钙稍严重，甚至可能出现手部抽筋、背部疼痛。