篮球实战技巧

导语本文整理了篮球实战技巧知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、胯部变化：运球是篮球控球的基本功之一，但很实用。接近防守队员时，先做一个胯部运球来诱导对手，然后在身体前做一个十字步，或者紧急停跳。

2、腿后传球：带球突破。当你接近防守队员时，首先要诱导腿下方向的变化，然后立即将球传到身后。这个动作比上面的保护性更强，当然难度也大一点。

3、后裆运球后仰投篮：和上面类似，区别在于后裆运球后仰后拉，再后仰投篮，可以前身后仰，后裆后仰，但是来了舒服，但是离篮筐太远的时候不要用，否则后续投篮难度会急剧增加。

4、突破上篮分步加速：接近防守队员时，犹豫是否先暂停，然后立即将球下推到对面。丢球后可以立即接球，然后三步上篮，成功率更高。

5、逐级加速转身上篮：类似上述动作，通过逐级加速后转身上篮。第二次变向可以让我们更容易摆脱防守者，当然难度更大，也挺适合快攻的。

6、交叉前转身：交叉前转身应该在持球突破时完成。速度快的同学可以直接穿越，速度慢的同学也可以走急停跳线。交叉是一个非常实用的转弯技巧，所以他们必须能够做到。

延伸阅读

怎么练习打篮球

1.耐力训练

我们可以把耐力分为三类：心肺功能、肌肉耐力、毅力。所有的有氧运动都可以训练心肺功能和肌肉耐力，而跑步是普通人最简单、最容易、更好的耐力训练项目。值得一提的是，旋转是一项集耐力和爆发力于一体的综合性全身运动，如站立和攀爬、突然增加自行车阻力、弯腰和骑行快等。在做力量练习时，较低的重量和较高的次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实是对你耐力最长时间的考验，看你最后能不能坚持，所以其实是一个很宽泛的概念，也和毅力有关。有时候精神上的东西永远是最重要的。

2.速度训练

要想多练速度，必须在耐力训练的基础上加强速度，同时与力量和爆发力的练习紧密结合。腿要有力量，才能有爆发力和速度。所以练速度，首先要练力量和耐力，练局部力量，这个会在《力量训练》里介绍。速度训练通常是通过跑步机调整速度来进行的，也可以通过户外短跑来进行。此外，专门针对爆发力的练习可以通过使用旋转自行车变速骑行、俯身快速骑行和使用跑步机变速跑步来完成。室外折返跑和变速跑也是不错的爆发性训练方法。

3.力量训练

前面说过，力量和耐力是其他几项素质的基础，所以力量训练尤为重要。当我们观察nba球星时，我们会发现他们的肩膀最发达，他们的胸部、背部和腿部也很强壮有力。所以，力量训练是一项全面、综合的锻炼。对篮球来说，更重要的是练好以下几个部位：肩、臂、背、胸、腿。专注于这些局部力量训练，做好这些力量训练，很容易在篮球场上脱颖而出。

4.体育

之前没有健身房，所以体能训练只能利用室外场地，比如利用看台的台阶练习蛙跳加强腿部力量训练，或者绕操场跑一万米练习耐力，短跑，折返跑，变速跑练习速度和爆发力，仰卧起坐练习核心部位，也能达到一定的体能训练效果。但是力量训练往往被忽视，这是致命的，因为肌肉力量是基础。没有好的实力，其他素质都会受到影响。想要进一步提高自己的体能，为高超的篮球技术打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择，良好的硬件设施自然会让锻炼效果事半功倍。

5、腰腹训练

训练是腰腹，力量分上腹部、下腹部、侧腹部、背部练习。腰腹的训练不需要用太大的重量，但是可以徒手完成，但是要多重复几次。此外，普拉提是增强腰腹力量的最佳训练课程之一。如果条件允许，可以加入到你的训练计划中。

打篮球最佳身高

1.中国篮球位置的上升没有具体的标准。

2.一般来说，后卫是最小的，后卫相对灵活快速。所以，个子矮没有什么不好的影响。只要后卫身高高于175，太低就很难投篮防守。当然，nba最低的后卫只有160多厘米。

3.大前锋和小前锋的身高差距不是太大。一般在2米左右，但是大前锋因为篮板原因比小前锋高了一点。小前锋的高度不能太低，毕竟小前锋的任务就是得分。

4.一般来说，中锋是场上最高的球员，身高210 cm左右。中锋需要篮板，内线打单打等任务注定比其他球员高。

篮球练腿部肌肉锻炼方法

1.我们可以通过长跑提高腿部爆发力，长跑对腿部肌肉锻炼的效果尤为突出。

2.如果你热爱打篮球，跳绳也是锻炼爆发力的好选择。在篮球运动中，起步速度和改变方向的能力是考验腿部爆发力和脚踝承受能力的。跳绳不仅可以锻炼腿部肌肉的爆发力，还可以锻炼脚踝的稳定性，减少扭伤的几率。