导语本文整理了二头肌可以天天练吗知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、肱二头肌不能天天练。
2、肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，让其重新生长，但这个过程需要一定的时间。另外肱二头肌本身可以进行胸背训练，对肌肉群没有抵抗力。每天肌肉训练不休息不恢复，不仅长不出肌肉，还可能造成肌肉疲劳、劳损等损伤。
延伸阅读
肱二头肌短头拉伸方法
1.拉伸可以加强训练质量，保证训练计划。
2.器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张或兴奋。
3.拉伸运动可以改善肱二头肌过于僵硬紧绷的状态，锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力，增加肌肉弹性，在运动中储备更多的弹性势能。
4.运动前拉伸可以使肌腱更加灵活，因为它提高了体温，增加了关节活动范围，从而避免了关节、韧带和肌肉的损伤。而且拉伸的肌肉比未拉伸的肌肉能承受更大的压力。
股二头肌的锻炼方法
1.俯卧屈腿：锻炼股二头肌是最好的隔离动作。
2.坐姿屈腿：锻炼股二头肌是一个孤立的动作。职业运动员赛前可以像“钢丝绳”一样拔出股二头肌。
3.站立位屈腿：只能用一只脚完成的屈腿是训练股二头肌的孤立动作，只能用特殊器械完成。
4.直腿拉：是一种综合训练，可以使股二头肌达到极限伸展。
怎么把二头肌练明显
1.身体两侧各抱一对沉重的哑铃，跪在地板上。
2.向上弯曲哑铃，向外转动手腕。哑铃举至肩前时，手掌向后。
3.右手做三次，左手再做三次，左右交替，连续5分钟。如果可以连续循环10次，也就是每边做30次，再加点重量。
4.坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。
5.一次一侧举起哑铃至肩宽，双臂完全弯曲，然后慢慢将哑铃放在起始位置。
6.一开始一次做两组，每组6到8次。一两周内增加到三组。之后会逐渐变强，哑铃的重量可以逐渐增加。
7.坐在健身椅上，双脚平放在地上，与肩同宽。
8.微微前倾，右肘靠在右膝内侧，手臂完全伸直，哑铃向胸前弯曲，肘部保持原位。
9.你可以把另一只手放在另一只膝盖上来保持平衡。
10.一次做两组，每组6-8次。然后换另一只手。
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