1、首先一定要积极的注意休息,加强保暖,避免受凉,避免长时间的站立行走,避免过度运动,尤其要注意避免登高爬山。
2、也可以使用活血的中药进行热敷烫洗,同时在行走的时候可以进行护膝固定,休息的时候拿下来。
扩展阅读
膝盖骨质增生的治疗方法
首先,可以采用物理疗法:物理疗法主要一温热为主。依据详细环境,制定有针对性的膝盖骨刺的治疗措施。
其次,运动疗法:这种膝盖骨刺的治疗方法有肌肉训练,舒展运动、竞走锻炼三种基本运动组成,其中肌肉训练和舒展运动应从急性疼痛强烈是起头。竞走锻炼有时候疼痛不适宜举行,带疼痛消失或行走时不那么疼痛时举行。
最后,药物疗法:为了尽早的去除第一的膝盖骨刺症状:疼痛,因采用药物疗法。最初施用内服药,待疼痛停止后,或从一路头痛并不厉害当时需要采用外用药。
注意事项
使传统的治疗,可以达到止疼和膝盖骨刺症状减轻的目的。当然也可以去医院寻求开刀治疗,同时加强锻炼身体,注意局部的护理。
锻炼膝盖最好的方法
1、贴墙下降。
上半身终止,看着正前方,背部贴墙,两脚开启,脚跟与膝关节始终处在同一方向,随后渐渐地下降,直至自身的膝关节与路面呈30度上下的交角,维持15秒,再渐渐地上滑到原先部位。要还记得调节两脚与墙的间距,促使自身下降的整个过程中,膝关节不容易超出脚跟。这一姿势反复5-10次。
2、靠墙静蹲。
上半身伸直,看着正前方,背部贴墙,两腿打开,脚跟往前,曲膝屈髋,促使自身的膝盖骨弯折度呈斜角90度,假如没到90度就引起疼痛不适感,那就需要寻找不疼的临界值视角。这一姿势要由浅入深,一开始每一次30秒,渐渐地融入,慢慢加到每一次1分半钟。
3、座姿直屈膝。
坐着桌椅上,上半身伸直,看着正前方,两腿坐直,随后伸出左腿,脚部要彻底挺直,维持5-15秒(依本人骨节耐受性情况而定),随后释放压力当然松驰,换另一只脚反复上边的姿势,每只脚各做5-15次。
4、座姿曲屈膝。
这一姿势和第3个姿势基本一致,可是在屈膝时,膝关节要略微弯折,呈45度交角,维持30秒,再当然释放压力,随后换另一条腿,每条腿各做5次。
5、座姿抬大腿根部。
坐着桌椅上,上半身伸直,看着正前方,两腿坐直,双手放到膝关节上,右边的膝关节困乏,迟缓伸出右侧的大腿根部,随后慢慢学会放下,再换另一侧的腿开展这一姿势,每条腿各做5-15次。
6、座姿站起。
坐着桌椅的前三分之一,上半身伸直,看着正前方,两腿坐直,双手抱在胸口,随后两脚另外使力,让人体渐渐地站直,随后渐渐地坐着,再反复所述姿势,这一姿势做5-15次。
7、坐姿后抬腿。
眼前放一把椅子,人体站直,看着正前方,两手扶在靠背上,向后迟缓的伸出一侧的腿,屈膝全过程中膝关节维持略微弯折,直至不可以再次拉高才行,再换另一侧的腿开展这一姿势,每条腿各做5-15次。
8、坐姿上楼梯。
朝向楼梯站起,人体站直,伸出右腿放到楼梯上,随后右腿使力,让全身都站到楼梯上,再退还原先部位,换左腿开展这一姿势,每侧腿各做5-15个,依据自身的身体情况而定。
9、侧卧屈膝。
选硬床,右侧卧躺在床上,人体维持直线,随后迟缓地伸出左脚,直至最高处,维持5秒左右,渐渐地学会放下,屈膝全过程时要维持脚部呈直线。再改成左边位,抬左腿反复所述姿势,每侧的腿各做5-15次。
恢复膝盖训练
1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
2、跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,而驱寒气,消积液,化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。
3、靠墙静蹲
不同于站桩,站桩更着重腰腹力量,靠墙静蹲因为可以靠墙,腰腹不需要用力,更着重在腿部肌肉的锻炼上,可以说靠墙蹲是站桩的分解动作,着重腿部练习。注意事项:膝盖不超过脚尖,这很关键,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。