导语本文整理了三头肌锻炼方法知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、可以使用哑铃、杠铃，也可以利用身体自身重量等多种锻炼方式。
2、用哑铃锻炼肱三头肌：坐位时，双腿弯曲伸展，双手拿哑铃，坐位时，单臂拿哑铃，双腿弯曲伸展。用杠铃锻炼肱三头肌：仰卧杠铃、单臂哑铃、单臂哑铃。
3、杠铃锻炼肱三头肌：背杠铃仰卧，背杠铃窄胸前臂屈伸，背杠铃窄臂屈伸。
延伸阅读
平板支撑做一月会瘦吗
1.减肥很难。平板支撑是一种力量训练。其主要作用是锻炼核心肌群，提高基础代谢率。但做平板支撑时，热量消耗不大，换句话说，减重效果不明显。对有些人来说，运动一个月后可能会瘦下来，但对大多数人来说，可能不会有明显的减肥效果，但你可以感觉到身体各个部位的力量都会增加。
2.如果想减肥，建议采取合理的有氧运动消耗脂肪，控制饮食，减少高热量食物的摄入。
坐着拉跟腱方法
1.锻炼韧带。就像训练人的肌腱一样。一开始感觉有点酸，有点痛。后来会无形中提高你的反应速度和爆发力，然后会觉得做事很轻松。
2.做压腿动作时，锻炼者对腿部施加力量，锻炼脚跟和关节，从小范围开始，逐渐进行。
3.锻炼者要充分发挥爆发力，要跑得快，不能碰脚后跟(锻炼前一定要热身)。
4.锻炼者每天晚上在家用脚尖走几次。每次运动后揉揉小腿，放松到完全不酸不硬，很软。
室内锻炼最佳方法
1.深蹲。做这个动作的时候，双脚分开的宽度和肩膀差不多，双手放在脖子后面或者水平伸展，然后慢慢蹲下。整个深蹲最好的时间是10秒到30秒，然后慢慢站起来。
2.把腿往后拉。做这个动作时，站在桌子前，左手放在桌子上，保持身体平衡。此时左腿单腿站立，右脚跟抬回臀部，右手抓住右脚，尽量保持大腿前部肌肉的拉伸感20秒，然后换到另一侧，重复同样的动作。
3.交替举臂。做这个动作时，先仰卧，双手握住哑铃(如装满水的水瓶，不带哑铃)，高举过胸伸直手臂，然后慢慢将左臂放低至胸前侧，再恢复最初的动作，然后换边。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
