1、10分钟冥想
冥想是所有意志力训练中效果最快的。通过冥想,你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明,10分钟的练习冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,获得更多的能量,同时也缓解压力。
2、调整姿势
当测试意志力能否强化时,研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时,就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话,同样的,在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单,但是要一直坐直的话,很考验意志。每次你这么做的时候,就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3、写饮食日记
也是同一项研究发现,写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯,所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食app帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。
4、使用非惯用手
和调整姿势一样的做法,当你想做什么事时尝试用你的反手,大脑对你的惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。
5、改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式,包括你常使用的脏话,或者用“你好”代替“嘿”。同样的,这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语,比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯,比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
扩展阅读
感统注意力训练
1、脑功能生物反馈治疗仪治疗:这是最近几年快速发展起来的一种辅助治疗设备,对注意力训练的效果比较好。家长和教师也都比较满意。社交能力障碍在脑损伤儿中,尤其是脑性瘫痪、孤独症、智力低下等患儿最常见,采用脑功能生物反馈治疗仪治疗效果可能会更好一些,但是具体的操作还是要结合孩子的实际状况。
2、进行集体课的方式进行康复训练:感觉统合训练、游戏训练、早教等课程中均有一对多,也就是说一位治疗师,或者是一位教师指导多个孩子、多对多的训练方式,家长满意度都是比较高的。
3、家庭疗育:父母和教师的正确引导、诱导和教育,对孩子的康复都是非常重要的,也是不容忽视的。
4、可以尝试改善家庭的环境:举个简单的例子,如果墙上有很多卡通画、装饰品的话,注意力有缺陷的孩子在写作业的时候势必会分散注意力。
常用的口才训练方法有哪些
1、朗读与绕口令训练。随便拿出报刊、杂志进行朗读训练,要求:最大声,最清晰,最快速地进行朗读。准备一些绕口令进行练习,每天练习10分钟的绕口令。最后,对着听众朗读,自己的家人和朋友都可以。同时征求听众的意见和评价。
2、多与人交流。口才是一种人与人之间的交流,在自我练习口才的同时,还要有意识地与人多进行交流。交流的目的有三点:首先,和不同层次和不同性格的人进行交谈,本身就是一种口才训练;其次,交流还可以更新自己的知识,提高自己的判断力;最重要的是,真正善谈者是善听者。善听者即使一言不发,有时也是最好的谈论者,这一点大家要注意。
3、自我录音摄像。一般家庭都配有摄像机,可以先把模仿对象的声像资料录下来,同时把自己的声音和演讲过程拍摄下来,这样反复观摩对比,逐步训练,你的口才自然进步神速。对着自己的讲话影像,找差距并针对性地克服,效果会非常好。同时也可以找有经验的老师进行指教,通过这样的方法,你的口才很快会上一个台阶。
4、当众讲话或演讲训练。每星期或每月,都要自己整理一篇演讲稿,内容可针对身边的事或热点新闻。注意演讲稿的格式和写法,要在反复整理和推敲的的基础上,进行演讲稿的修改。在经过多次的练习之后,找一些听众来听你的演讲,演讲的环境尽可能严肃庄重一些,以达到一定的效果。需要注意的是,这样的训练一定要讲究质量,切不可追求数量。
5、速读法这里的“读”指的是朗读,是用嘴去读,而不是用眼去看,顾名思义,“速读”也就是快速的朗读,这种训练方法的目的,是在于锻炼人口齿伶俐,语音准确,吐字清晰。
跑步技巧训练方法
1、头和肩,跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手,动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋,跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰,跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5、大腿与膝,跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱,动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。