有氧耐力训练方法

1、持续负荷法：持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟。对又一定训练水平地运动员负荷时间可以达60～120分钟。练习强度可以通过测定心率方法计算，心率可控制在每分钟150～170次。

2、重复训练法：重复训练法在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛耐力。练习距离可长于或短于比赛距离。负荷强度比间歇训练法大。每次训练应等完全恢复以后，再重复进行。较长时间的重复训练对有氧耐力要求很高，因为重复训练的速度非常接近比赛时的速度。

3、高原训练法，有氧耐力训练方法之一。自1968年第19届奥运会赛址设在海拔高度为2240米的墨西哥城之后。高原训练法引起世界体育界的重视。

扩展阅读

肌耐力与爆发力训练方法

1、训练爆发力：

半蹲跳

（1）开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

（2）向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！

2、训练耐力：

肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。

（1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60–80%为中等强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6–12次为中强度，15次以上为小强度。

（2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。

(3）次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。

(4）密度：指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度。

(5）动作速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。

红牡丹鹦鹉怎么训练

1、用食物来打好关系：吃也是一种很好的训练。一般说来在刚离开母鸟或从鸟店买回家时，他们都会很怕人，而且常会想钻到黑暗的地方躲起来，这个时候你还不要急着喂他们。最好是确定小小鸟空腹了好一阵子，让他们有饥饿感，那时再用温热的饲料引诱他们来吃，你才能在他们的印像中取代母鸟的地位，成为他们心目中的鸟爸爸、鸟妈妈。

2、选择好的鸟舍：鸟舍要选择在环境幽静、无干扰的地方，不要有杂音，不要有环境污染，注意空气流通，空气新鲜，鸟舍的位置以北房为宜。

怎么训练拉布拉多

1、8-12周的小狗白天要每1小时上厕所一次，晚间3-4小时，因为太小还hold不住，在家里用尿垫，耐心教应该会成功的。一般刚起床、刚吃完饭、刚玩耍完都抱到尿垫上，如果做对了就表扬给吃的！

2、训练坐的时候，把食物放在他头顶，眼睛上方，小狗自然会坐下来，然后她一有坐的动作以后，立马说坐，然后奖励，时间长了就知道坐是会有吃的。熟练了以后表扬就可以啦，不用每次都奖励。强制坐有点那啥~~~每次训练的时候要在小狗比较饿的时候，训练时的一定不能是平时吃的，这样他才会对训练有兴趣，这么小的 小狗一次10分钟就行了，确保他有兴趣。

3、关笼子的时候，要循序渐进，把门敞开，放食物进去、玩具，让他认为笼子是有趣的地方。他进去后就表扬他给他吃的。他想出来就出来，进去-奖励，出来不奖 励，慢慢循序渐进，最后关门，如果他叫，不要立即开门要等5-6秒他安静了才开。然后不要用笼子做惩罚，离开家前提前10分钟把他放进去。另外，拉布拉多是运动型犬，确保小狗的时候关的时间不要太长，2-3小时最长，然后要出来放风。

4、乱咬东西的时候，就像小宝宝探索世界也是什么都往嘴里放，一咬就告诉他坚定地说不行！然后嘴里放能咬的东西，然后她如果玩玩具就表扬他，给吃的。或者拿吃的让他坐下转移注意力。乱咬东西是小狗天性，在一群小狗中也是互相咬的呀，在和自己家拉布拉多游戏的时候，主人被咬疼要立即大叫疼，然后走开。

5、如果确定要养拉不拉多，请确保你的足够的时间带他去运动，每天至少一次中等速度1个小时散步是必须的，否则小狗无聊又精力旺盛肯定会破坏，如咬家具等。

6、小狗牵引的时候可以用choker chain,因为达布拉多力气大，又好奇，看到别的狗或小鸟会去追，choker chain让他知道一拽会卡住脖子，时间长了听到卡住的声音就不会乱跑。

7、定点大小便训练(饭后训练，效果最好) ，在狗窝外面、固定角落或厕所内，铺干报纸，为了让拉拉明白那里就是大小便的地方，你得在上面放一点它的排泄物（如尿液），因报纸带有它熟悉的味道。在训练初期，报纸范围要尽量大一些，然后慢慢地教它只能在报纸中解决。记得当它做对的时候，即刻予以赞扬，如拉拉没能在指定地点排泄，我们要把事故地点擦洗干净，不要让此地再一次成为拉拉的厕所。

8、“不行”与“很好”的训练 ，看到拉布拉多犬行为不好的时候，应立刻制止它。并且发出“不行”口令，让它知道这种行为是不可以的。相反的，如果拉拉有良好的表现行为时，就要立刻夸奖它发出“很好”口令，并抚摸其头部或脖子让它了解主人喜欢它这个动作。