1、需要做的就是整理活动。整理活动是一个消除疲劳，促进体力恢复的过程。当剧烈运动之后然后进行整理活动，就可以让心血管系统和呼吸系统可以保持一个不错的平稳状态，这样就保证了氧气的足够以及氧气缺失的补充。整理活动还可以让肌肉放松，这样就可以使肌肉的代谢更加的畅通无阻，避免了乳酸的堆积和减轻了乳酸的疼痛，所以是非常不错的一个方法。
2、需要充足的睡眠。睡眠不仅仅可以减少我们的疲劳感，更多的是可以减少我们大脑皮层的兴奋，这样分解的代谢会降低，合成的代谢会增加，因此乳酸的堆积就不会那么的严重了。按摩算是消除乳酸堆积和疼痛最好的一个方法了，它可以解除疲劳感，然后让身体处于一个极度舒适的状态。
扩展阅读
晨跑好还是晚上跑步好
1、晨跑和晚上跑步都有自己的优缺点。
2、晨跑好处：晨跑有助于早睡早起，并形成良好的工作和休息习惯，睡了一夜后，人体会消耗大量的糖，晨跑有助于减肥。缺点：如果你跑步过量，白天容易困倦，影响白天的工作效率，早上空气中高含量的二氧化碳和烟雾很容易导致呼吸内科疾病。
3、夜跑好处：时间更容易掌握；能提高睡眠质量；可以放松身心，让一天的工作和烦恼变成汗水远离自己。缺点：夜间不安全因素较多，夜跑容易发生事故，而且晚上气温低，经常刮风，跑步出汗后，皮肤毛孔张开，此时频繁吹风容易生病。
如何掌握正确的跑步姿势
1、首先就是要头部保持竖直，双眼目视前方，整个脊柱在一条直线上。
2、手臂的摆动要自然，千万不要僵硬，摆手臂是一定要前后摆动，千万不要左右摆动，因为左右摆动会造成量不必要的多余消耗，前后摆动，能够很好的带动身体，从而减少消耗的体力。手臂上部与小臂大概保持90°。
3、跑步时最好以小步伐为主，这样能够很好的降低膝盖的压力，同时，膝盖不要抬得过高，防止对膝盖造成损伤。
4、腿部也一定要注意，我们要用大腿带动小腿，从而带动整个身体，千万不要只小腿动和足腕动，这样对我们脚腕和膝盖的压力非常大。
跑步的正确姿势是什么
1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。
2、手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌着地。
4、呼吸：不要憋气，每个人身体素质都不一样，尽力吐气，吸气自然会有深度。
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