一级运动员证有什么用

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1、取得国家一级运动员证书，通过招生学校文化考试后，可以免考高考。获得一级运动员、运动员、国际健儿证书、武术武英级以上称号，被招生院校认为能够完成专业训练和教学任务的考生，经本人申请，学生所在省级院校招生办公室批准，可免考高考，由招生学校综合评估后决定是否录取，并报教育部备案。

2、高中学历毕业，获得国家二级运动员证书(或以上)，并在高中阶段集体项目前六名或省(或以上)比赛个人项目前三名的，以及同等学历高中毕业，近三年获得国家一级运动员证书(或以上)或国家或国际集体项目前八名的，年龄不超过22周岁的，可以申请为高水平运动员。

延伸阅读

怎样让运动损伤好起来

操作方法

1、首先要做的第一步是消毒，不要让细菌传染，不严重，但是如果不消毒细菌，就严重了。消毒一般像碘酒或者家用白酒。反正是可以消毒的。

2、冷敷，即冷冻疗法，用比人体温度低的冷水和冰块刺激患处进行初期治疗，具有止血、解热、镇痛、麻醉、消肿的作用。具体方法是将毛巾在冰水中浸泡一小段时间，然后稍微拧干，轻轻擦在受损部位或用毛巾包裹冰块。这种方法可以使血管收缩，缓解局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。

3、热敷法(这一步由于原因与第二部分不同，但一般不使用冷敷)是促进局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进充血和渗出物的吸收，具有消肿、祛瘀、止痛、镇痛、减少粘连、促进损伤愈合的作用。具体方法是将毛巾在热水中浸泡一段时间，拧干后再涂抹。

4、对于扭伤或脱臼，需要使用一些按摩手法，或者按摩等手法使脱臼或脱臼的部位对接。如果我们做得好，我们应该去医院。一般来说，我们不能很好地处理那种力量，它可能会变得严重和肿胀。

需要注意的事项

不要盲目处理。无论大小伤，都要先消毒。不要用脏手碰它们。不要伤害伤口，不要接触水，不要对有伤口的肢体用力。

有氧运动是什么

1、有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。

2.简单来说，有氧运动是指低强度的有节奏的运动，持续时间长(约30分钟以上)，强度中等或中上(最大心率的60%-80%)。

3.是否是“有氧运动”是用心率来衡量的。心率保持在150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；所以具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。要求每次至少运动30分钟，坚持每周3-5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。所以，如果体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

力量增肌有氧减脂的运动方法

1、力量肌肉锻炼方法

(1)用有氧健身器材热身5-10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者在椭圆机上踩10分钟。

(2)用固定力量健身器材或自由力量器材对身体2 ~ 3块肌肉进行45分钟的力量训练，每块肌肉安排2 ~ 3个练习，每块练习做3 ~ 4组，每组8 ~ 15个练习。前期建议以固定器械为主，能找到目标肌肉发力的感觉，避免损伤，熟悉后自由负重。

(3)根据自己的时间制定切实可行的长期实施计划。如果入门，一周练三次比较靠谱。最常用的训练方法是胸三、背二、肩腿、三主题循环训练。

(4)胸部训练：平哑铃凳压-上斜哑铃凳压-下斜哑铃凳压-平、上斜、下斜哑铃鸟-史密斯平哑铃凳压-胸夹带胸。

(5)练三头：单臂弯过哑铃划船——坐姿划船——压绳下——史密斯杆窄推。

(6)背练：支撑引体向上-高引体向下-硬拉。

(7)练腹肌：仰卧，半高仰卧，卷腿。

(8)肩部训练：推-前水平提-侧水平提-俯鸟。

(9)胯腿训练：负重山羊站起来(胯位)-史密斯杆深蹲/自由杆深蹲/反向哈克深蹲/壶铃深蹲-直腿硬拉/罗马尼亚硬拉-抬腿-负重胯推(建议单腿高位做单侧胯桥)-分步深蹲-分腿深蹲。

2.有氧减脂的锻炼方法

(1)自由泳12分钟可以消耗836kj的热量

每天消耗836kj，每周进行三次的运动，远离肥胖会带来困扰。游泳时间短，耗热量大，是节省时间的最佳选择。

(2)变速跑步减肥

这种快慢跑方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且结合快跑和慢跑可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合在运动中减脂。这是因为人体消耗的能量主要来源于运动时的糖和脂肪，主要来源于短时间快速大量运动时的糖，以及长时间适度运动时的脂肪。

(3)爬楼梯减肥

如今，人们的生活条件很好。他们坐车出门，乘电梯上楼，运动量非常有限。如果你能在日常生活中多利用楼梯锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，还可以帮助你减肥。爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

(4)跳舞减肥

跳舞不仅会让你更优雅，还能帮你跳出优美的身材。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。