1、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，每天坚持做15次～20次。
2、坐在椅子上，用在小腿中间放一本书，长时间的坚持效果更好，而且还有瘦腿的功效。
3、两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动。再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，每天坚持各做20次～30次。
4、直立的时侯，要将两脚并拢，两只手福膝盖，做蹲起的动作，专家建议每天应坚持做20~30次。
5、弯腰的时候，将依然将手放在膝盖上，向左和右做绕圈的动作，这些动作相信上学的时候都有做过，每天需坚持20~30。
6、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5次～10次。
7、两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动。再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，每天坚持各做20次～30次。
扩展阅读
眼睛散光怎么矫正
第一：框架散光镜矫正应是首选的。尤其是儿童青少年的散光，配戴隐形眼镜的适应性尚不成熟。戴镜者会感到地面倾斜，物体扭曲变形等现象，不能接受矫正。
第二：其矫正的原理就是利用接触镜与角膜表面的接触，而镜片表面无散光，从而达到眼散光矫正的效果，这种镜片矫正散光效果甚好，尤其是斜轴散光或高度散光。
第三：散光的手术治疗：散光的手术治疗主要适用于矫治高度散光，例如先天性角膜散光，或手术性角膜散光。
注意事项
在校正的时候，要注意自己选择的镜片，通过专业的进行治疗，这种疾病可以恢复，但是，要早发现。
mrc矫正器的危害
1、mrc肌功能矫治适用于3到15岁患者的矫正，因此对于一些比较大年龄的孩子如果要矫正，那么矫正效果就没有那么好了，因为这时候小朋友们的面部颌骨已经基本定型，不会起到太大的变化。
2、另外mrc在安装的时候孩子可能会有一定恐惧感，因为安装过程中会产生一定的疼痛，患儿在安装初期容易出现不舒适，在清洗牙齿的时候如果没有仔细容易滋生细菌，这时候就容易导致牙龈发炎的情况出现，患者在安装期间一定要注意清洁。
如何矫正视力自然方法
1、一般是没有矫正视力自然方法的，在出现屈光不正状态之后，必须要通过佩戴眼镜或者是手术的方法来做矫正。
2、可以到医院通过散瞳验光的方法来做检查，在确诊之后可佩戴眼镜来做矫正。
3、或者是通过准分子激光手术以及飞秒激光手术的方法来做改善，能够达到纠正视力的效果，也可以改善视力下降和视力模糊的状态。在做完治疗之后要多注意休息，保证充足的睡眠时间。
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