平板支撑怎么练才不累

1、平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。

2、平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部，腹部，臀部，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。

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平板撑的作用与害处

1、强化核心肌群，平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

2、降低脊柱损伤风险，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

3、改善身体姿态，平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

4、增强身体的平衡性，提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。

5、提高新陈代谢帮助减肥，平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，如果你是为了保持良好的身材，这是非常不错的选择。

6、腰椎被压迫生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌力量本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加。

7、腹部酸疼，这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。

平板屏幕失灵怎么办

1、平板屏幕失灵怎么办。在使用的时候，如果出现了屏幕失灵现象的时候，可以在锁屏状态下长按honme键然后就可以启用语音控制功能。然后在这个时候说《播放音乐》可以选择播放歌曲，接着在选择触摸功能恢复。可以等待一会儿，然后就可以发现触屏问题修复了。也可以等没电以后，会进入到自动关机的状态。在这个时候充电，然后等开机之后就可以恢复到触屏的操作。

2、平板屏幕失灵的原因。第一是摔过或者进过水，导致触屏失灵，或者经常把机子放在强磁场环境里面，比如马达旁边，马达是强磁铁。第二种就是曾经换了高仿的屏幕。屏幕由三部分组成，一里面是液晶屏，外屏是触摸屏，中间有个ic座子链接。

平板出现无命令怎么办

1、进入机器人模式（平板选择了recovery模式里，再选择第一行的 wipe也就是wipe…reset 这一行是恢复出厂设置试试（用音量加减键进行调节，开机键确认）。

2、后选择yes后就开始恢复了，完成后选择第二行wipe（是清除系统缓存的平板用久了可以操作），完成后选择reboot…now（重启）。

3、或者重新长按开机键+音量减20秒，看能否重新启动。再不行可以联系卖家或售后人员处理。