用跑步机跑步的正确方法

1、跑步机跑步也别忘了热身。进入健身房，或者家里有跑步机，你很容易一下子就跳到跑步机上开始跑，从而忽略了热身的过程。但无论是跑步机还是路跑，热身都是极为必要的。热身有助于帮助你提高心率，向肌肉输送氧气，提高肌肉温度，这样跑起来才会更有效率。在开始跑步前，最好先在跑步机上走5分钟或进行5分钟的超慢跑再进入正式训练。

2、了解你的跑步机。了解跑步机的不同功能，可以让你的锻炼达到最佳效果。心率、卡路里计算器、速度调节，知道怎么操作是完全必要的。此外还要知道如何紧急停止，这样如果发生意外可以让你更加安全。

3、合理运用坡度。室内跑步，没法模拟出路跑时的天气和风速等。因此，为了模拟出与平时路跑相似的环境，可以将坡度提升到1-3之间。如果想要获得提升，可以把速度或坡度提升到你觉得有挑战性的模式。另外还可以使用间歇训练，努力跑一段时间后休息一段时间，这是一个很好的提升配速的训练方法。

4、别把坡度定得太高。不要把坡度提高到7以上，这会让你的背部、臀部和脚踝承受着太多压力。一些跑者认为自己在一个陡峭的斜坡上完成挑战会得到很好的锻炼，但长时间的上坡跑很容易导致受伤。即便是在户外，你也很难找到一个坡度一定的长达3公里甚至更长的跑道。如果你交替跑几分钟有坡和几分钟没有坡度，你会得到一个更好的训练效果，这样也会更加安全。

5、不要抓着扶手。有些跑者习惯在跑步机上跑步时抓着身前的扶手。但扶手的存在只是为了让你安全地上下跑步机，仅此而已。跑步时抓着扶手会让你弯腰，这是一种低效的跑姿，会导致脖子、肩膀和背部疼痛。把背挺直，头抬起来，目视前方。虽然抓着扶手可以让你跑出更快的配速，但实际上你是在偷偷给自己减负。

6、慢慢结束跑步。跑步后马上跳下跑步机，这很可能会让你感到头晕，因为你的身体还没有冷却下来。突然停下来会让你的心率和血压迅速下降。所以，最正确的办法是，跑步结束后在跑步机上走几分钟，让身体慢慢适应，再走下跑步机。

扩展阅读

早晨跑步正确锻炼方法

1、跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害。

2、对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的。

3、一周要两到三次核心训练。

4、一周要有一次到两次的放松按摩，保证第二天的训练有效果。

5、跑完步要有动态拉伸。

跑步对大脑神经的好处有哪些

1、帮助大脑细胞增长、活化

我们也许无法换一个脑袋，但是可以让脑细胞增长。年纪越大，我们体内的细胞代谢速率也会渐趋缓慢，而慢跑时大脑中的血管和神经细胞会受到刺激，推迟其老化速度。此外，甚至可以增加掌管视觉和听觉的中脑（midbrain）、掌管记忆和认知的海马回（hippocampus）的神经元数量。

2、强化大脑记忆认知区块

2012年一项针对体型和认知力的研究调查中发现，中等身材、体型健康者（有长期运动习惯）在认知能力和多任务处理等表现上都比体重过重或是健康状态较差的人来得杰出，推测跟受试者的日常生活习惯也有关，有良好饮食及运动习惯的人，在各项表现上也可以维持水平之上。研究发现，持续半年每周一次跑40分钟的人，海马回体积会比没有此习惯者增加1%左右，同时在记忆力与语言能力表现上也有提升；促进脑内神经细胞成长的蛋白质分泌增多，也促使神经细胞增加，并强化连接神经细胞的接合部位。

3、有效减轻抑郁、负面情绪感

有慢跑习惯的人或许会发现，每当跑了一段长距离后，身体渐渐不会像刚开始跑时感到肌肉僵硬、费力，反而会处于一种舒适安定的状态，不会又喘又累、心情也较不易焦虑，这种转变被称为“跑者愉悦感”（runner’shigh）。科学家分析，长时间运动后，身体会分泌使人平静、愉悦的化学物质，如内啡肽，缓解疼痛、放松肌肉的类吗啡物质（endorphin）。

跑步的好处有哪些

1、跑步可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系统的功能。

2、经常跑步可以有效的降低血脂水平，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝可以得到有效的改善。

3、经常跑步可以有效减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。

4、经常跑步可以让人的形体健美、身体健壮，精神健康，更加阳光。

5、经常跑步每天30分钟，一周150分钟以上，最好快慢交替进行，一会快、一会慢，更加有利于对身体的刺激。