练马甲线的方法

1、在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

2、撑地伸腿。准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

3、足尖沾地。身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

4、仰卧交替。仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

5、坐椅抬腿。准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。收紧腹部训练后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。

6、臂压椅子。紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤。

7、收腹瑜伽。坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。上半身慢慢回正，吐气再往左转。做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

8、屈膝抬脚。准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

9、屈腿收腹。曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

10、侧躺收腹。保持右手前臂撑地，上臂和前臂呈90度的状态，让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒，换边做同样的动作，这组动作可以锻炼卷腹内外肌力。

扩展阅读

马甲线怎么练

1、练法：首先从斜板式进入，让身体成一条斜线，腹部收紧，随着吸气臀部不上提。弓背屈右膝找寻右肘，呼气落回，吸气再次弓背屈膝找寻左肘。

2、就这样伴随呼吸处于弓背的状态，感受腰背部在发力，做10组这样的练习，练完了以后屈膝落向垫面，臀部落上脚跟上调整呼吸。

白色羽绒马甲配什么颜色卫衣好看

1、我觉配暖色调的卫衣比较好看，毕竟冷的时候才穿，颜色太浅给人以冷的感觉。比如黑色烟熏色的j或酒红色的都行。

2、如果想看上去比较和谐同样，可以选择灰色、卡其色等浅色搭配，如果想看上去比较亮眼，可以考虑各色的搭配哦。

3、乳白色羽绒马甲通常也比较易搭，若想保有简洁大方象黑色、灰色等颜色的卫衣，都可以轻松选择；若想多些阳光活力象玫红、红色（枣红）、绿色以及黑白条纹等的卫衣也是和谐搭配。

2019皮草马甲搭配

1、白色皮草马甲+杏色高领打底衫+杏色阔腿裤。白色皮草马甲是很洋气、显气质的，搭配一件杏色高领打底衫，再搭配一条杏色阔腿裤，女神范儿十足。

2、浅灰色皮草马甲+灰色毛衣裙。毛衣裙是很好搭配衣服的，灰色毛衣裙很显气质，搭配一件浅灰色皮草马甲，优雅又贵气。

3、黑色皮草马甲+黑色高领打底衫+灰色针织裙。黑色皮草马甲搭配一件黑色高领打底衫，再搭配一条灰色针织裙，配色大气又非常显气质。

4、灰色皮草马甲+牛仔外套+牛仔裤。皮草马甲搭配休闲风格的衣服也是很好看的，灰色皮草马甲搭配一件牛仔外套，再搭配一条牛仔裤，休闲又个性。