容易紧张怎么办

对树木演讲 找到一片空旷的地方，正对着树木，不要管你的身后是否有人，随意拿出一片文章，大声诵读，坚持一个星期很有效果哦。

二

当班干部 如果是学生，那么当班干部是个克服紧张的好方法，通过与同学工作上的相处来消除自己的紧张感。

3

学习讲笑话 背熟一些笑话，当你觉得紧张无法思考的时候就和对方讲笑话。

4

重复同一件事情 做什么事情会让你紧张，那么你就重复去做，做到不紧张为止，机械运动能让人麻木，锻炼心理素质。

5

自信 有时候会容易紧张是因为自己不自信甚至自卑，那么就找出令你自卑的原因，能克服就克服它，不能克服就尝试的掩盖它。

6

深呼吸 当你要上台的时候，尝试着深呼吸，然后慢慢将气息吐纳出来，有效减缓紧张情绪。

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如何快速消除紧张心理

1、幽默一点。幽默是对抗紧张心理最简单也是最有效的方法，这一种做法有助于患者发泄负面情绪，使得原本紧张的情绪得到缓解。因此如果大家有紧张心理的问题，可以通过看搞笑的节目，故事或者和幽默的人交流来调节。

2、降低对自己的要求。对自己要求过高是导致紧张心理高发最主要的原因之一，所以大家在生活中最好可以有意识的降低对自己的要求，在工作中尽可能的发挥长处，避免短处，让自己可以获得最佳的调理效果。这一种做法有助减低患者自信心，降低自卑感，最终达到治疗紧张心理的目的。

3、运动。运动同样可以帮助大家缓解紧张心理，最主要的原因是在运动的过程中可以帮助患者转移注意力，并且有助于宣泄负面情绪，如果长时间坚持运动可以有效的缓解紧张心理。

4、心理医生介入。如果紧张心理的问题十分严重，甚至发现成为心理疾病，单纯的通过自我调节效果有效，建议患者咨询专业的心理医生求助。

如何消除紧张

1、消除紧张，在临床上方法比较多，如说比较常用的转移注意力的方法，将自己的注意力转移到自己做的事情上。而且这样的话可以让自己的注意力更加集中，使其紧张的状态会逐步的消除。

2、另外转移注意力也可以转移与他人聊天，或者是做一些自己感兴趣的事情，这些都可以提高自己的愉悦感和掌控感，而缓解紧张。另外，深呼吸放松训练也是缓解紧张非常重要的方法，特别是当你把注意力转移到深呼吸的时候，你的整个身体达到一种放松的状态，而这种放松的状态就会进一步消除紧张，疑虑等相应的状况。

3、所以说临床上通过这两种简单的方法，基本上可以消除大部分的紧张状态。如果说紧张严重，可以通过认知行为治疗或者是药物治疗来进行调整。

怎样缓解紧张焦虑

1、转移注意力。当自己意识到自己处于焦虑状态的时候，要在第一时间学着将注意力转移到其他事件上面去，比如出去和朋友聚餐或者溜溜猫狗等等都可以。

2、调整心态。良好的心态很重要，对待事情不要太偏执也不要过度的追求完美，要允许不完美的现象发生和存在。

3、培养长期的兴趣。培养一个终身兴许很关键，比如画画、写毛笔字或者其他比较容易坚持下来而且对身体有益等兴趣。

4、运动健身。紧张的时候可以去跑步去游泳去健身，总之运动可以让你忘掉焦虑和紧张的情绪。

5、美食。当自己处于焦虑状态的时候，不妨去大吃一顿，不要低估美食的力量，可以让你忘记忧愁和难过。

6、逛街。不开心的时候约上好朋友去逛逛街，买买买，这个是最简直直接却又最有效的办法。

7、旅行。远离让你紧张和焦虑的环境，在轻松陌生的氛围里，放松身心，你会得到前所未有的愉悦感。