适当休息休息，尤其久坐之后站起来喝喝水、活动活动筋骨，伸一个懒腰，看看周围绿色，调整下心情。
二
如果比较严重，建议去看医生，做个全身检查这样更放心。还有记得一定要放松心情。
3
适当做做运动，比如拉伸运动，扩胸运动、弹跳运动，女孩子可以做做瑜伽，多活动活动自己的腰背背部，这样柔韧度比较好，也不容易拉伤。
4
食补法 （补充蛋白质），蛋白质对身体比较好。尤其是胶原蛋白，对女孩子皮肤和身材有很好的帮助。
5
平常有条件的话，建议做做理疗、做做保健。多按摩按摩。让自己全身心放松才比较好。
6
最后一定记得纠正坐姿，调整座椅。晚上睡觉也尽量平躺，放松自己。只有你自己自律了，这些才会远离。
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保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的椅子，你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
2
经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
3
伸展背部。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
4
给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
5
注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
6
热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。
7
按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。
8
加强锻炼。应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。
腰酸背痛是怎么回事
情况一：外伤性腰痛，外伤性腰痛分为急性和慢性两种。急性外伤是指较严重的外伤引起骨或软组织的解剖性的损害，慢性外伤是指由急性外伤移行过来的或反复轻伤所造成的腰部损伤。
情况二：肿瘤所致的腰痛：腰部软组织肿瘤比较少见。椎骨的肿瘤又可分为原发性和继发性的两种：椎骨的原发性肿瘤有巨细胞和血管瘤；继发性的转移瘤，在腰椎常见，为癌转移。
情况三：代谢性疾病所致的腰痛：属于代谢性疾病的有脊柱的骨质疏松，老年性骨松变，骨质软化、增生性脊椎病属于衰退性疾病，也可算作代谢性疾病之一等。
注意事项
由此可以看出来，腰酸背痛的原因是多种多样的，如果经过运动亦或者其他原因导致，可以忽略，如果长期这样，则是需要得到治疗。
腰酸背痛是什么原因
原因一：姿势不良：对于坐、站、躺或运动时的姿势不良，身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。晨起时常不觉得有异，工作越久就越感到酸痛，偏偏又找不到痛点，感觉不舒服的地方会感觉浑身都是的感觉。骨质疏松：骨质密度降低会让脊椎体逐渐塌陷，驼背、身高下降的程度不一，轻者感到腰酸背痛；严重时会让人发生些微跌坐的情况，产生脊椎部位的压迫性骨折。
原因二：腰椎椎间板突出：身体再年轻，只要弯腰抬重物，就可能发生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到无法走路。感染、发炎：肾脏与上输尿管的结石常导致后腰部位疼痛；肾结石若长在肾盂或肾盂出口，会因为局部或者完全阻塞让后腰感到程度不一的酸疼，肾脏鹿角结石常伴随着高烧、菌血症等严重症状表现。脊椎内结核或者细菌感染、僵直性或风湿性脊椎炎，都可能让人觉得腰酸背痛。上述的关节炎会让人长时间无法做同一个动作，要时常的活动身体，不要长时间不活动。
原因三：女性生理期此时发生腰酸背痛是正常的生理反应，应注意休息，另外，如果在房事后出现腰酸背痛，同时还伴有头晕疲乏等不适症状，可能是在提示房事过度了，应当适当地控制房事的次数和频度。
注意事项
腰酸背痛的人在生活中要注意找到自己腰酸背痛的原因，这样才能对症下药，并且不要吃生冷的食物，要保持良好的睡眠习惯，还要多吃新鲜的水果和蔬菜，积极的参加体育锻炼。
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