孕期如何正确补钙

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操作方法

胎盘钙化首先是什么？

胎盘钙化是妊娠晚期胎盘绒毛闭锁、局灶性梗死所致，因此梗死灶越多，钙化越多，b超下出现的光点越强。由于胎盘中的钙化和纤维素沉积，胎盘运输营养物质的功能降低。胎盘钙化通常意味着胎盘趋于老化，这在怀孕38周后的孕妇中更为常见。

但胎盘钙化与补钙没有关系。所以补钙不会引起胎盘钙化。

相反，在医生的指导下适当补钙有利于怀孕。

因为怀孕期间，孕妇摄入的钙远远多于普通人。婴儿骨骼和牙齿的发育需要大量的钙，这完全取决于母亲的供应。孕妇自己也要储备一些钙，为哺乳做准备。

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，妊娠早、中、晚期钙摄入量分别至少800mg、1000mg、1000mg。而且如果你的正常饮食缺乏含钙丰富的食物，如牛奶、豆腐、虾皮等，建议你添加额外的钙制剂来满足身体的需要。同时要注意补充维生素d，多晒太阳，促进钙的吸收。

孕期如何正确补钙？

1.少量补钙效果好

这比一次性大量补钙要好。服用钙片时，可以选择小剂量钙片，每天口服两到三次。同样500 ml牛奶，如果分2 ~ 3次喝，补钙效果比一次全部喝好。

2.选择最佳补钙时间

钙容易与草酸、植酸结合，影响钙的吸收。所以补钙的最佳时间应该是睡觉前和两餐之间。注意睡眠一段时间，最好饭后休息半小时，因为深夜和清晨血钙浓度最低，最适合补钙。

3.骨头汤不是补钙的最好方法

汤里的钙含量和1 kg肉骨一起煮2小时也就20 mg左右。所以肉骨汤补钙远远不能满足需要。另外，肉骨汤的脂肪含量很高，怀孕妈咪不要把这个当成补钙的唯一方法。

4.保持适量的户外活动

维生素d可以调节钙磷代谢，促进钙吸收。户外活动可以获得更多的阳光，每天半小时以上充足阳光的户外活动可以合成足够的维生素d。反之，服用过多会引起食欲不振、疲劳、心律不齐、恶心呕吐等副作用。

5、一定要注意补钙的安全性

孕妇一定要注意补钙的安全性，科学补钙，千万不要盲目补钙。

孕期科学补钙的具体方法，补钙的最佳时间，应该是饭后睡前，注意离睡觉有一段时间，最好是饭后休息半小时，最适合饭后睡前补钙。第二，少量补钙效果相对较好。孕妇服用钙片时，应选择含钙量相对较小的钙片，每天分别补充两到三次。第三，补钙的同时也要注意补充维生素d，增加钙的吸收利用，但也要适量服用。第四是注意饮食营养，多吃富含钙的食物。第五，孕妇除了口服补钙和改善饮食外，还应尽量保证适当的户外活动，这样可以获得更多的日照时间，促进钙的吸收和利用。

3、 《中国居民膳食营养素参考量（dri）》由中国营养so配制

1)早孕。早孕是胎儿细胞分裂和器官发育初期，孕妇对钙的需求与普通成年人相同，800mg/天。每天喝250毫升的鲜奶或酸奶可以提供250毫克的钙。此外，其他食物提供的钙和更多的阳光一般可以满足身体的日常钙需求，无需额外补钙。

2)孕中期。孕妇在宝宝快速生长期的钙摄入量增加了1000mg/天。孕妇每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的人，可以每天补充500毫克左右的钙片，然后吃一些富含钙的食物，如虾皮、大豆、腐竹、绿叶蔬菜等，一般可以满足人体对钙的需求。同时，我们应该做一些户外运动，享受日光浴，以促进身体对钙的吸收。

3)孕晚期。随着宝宝的不断成长，对钙的需求进一步增加，1200mg/天。每天喝500毫升牛奶或酸奶，加500毫克钙片，吃一些富含钙的食物，以达到所需的钙含量。当然，也别忘了每天的日照，冬天一般不低于1小时，夏天半小时左右，尽量避开上午10点到下午3点紫外线最强的阳光。

正确补钙不会，但过量补钙会使胎盘血管壁钙沉淀，造成胎盘钙化，减少羊水分泌，使宝宝头部变硬。婴儿无法从母亲那里获得足够的营养和氧气，坚硬的头骨可以延长分娩过程。

补钙不是越好越好。补钙要科学，不要盲目过度补钙。

补钙比补钙好，同时补充维生素d。维生素d可以调节钙磷代谢，促进钙吸收。除了服用维生素d，还可以通过晒太阳在体内合成。牛奶和乳制品是钙的最佳来源，它们富含钙，吸收率高。此外，豆制品、海鱼、虾皮、芝麻、山楂、海带、紫菜和青菜也是很好的钙来源。

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4、孕妇一定要注意补钙的安全性，科学补钙，千万不要盲目补钙。

补钙的一般方法可以从以下三个方面入手：

(1)每天早晚喝250克牛奶可补钙600毫克左右；

(2)多吃富含钙的食物，如豆腐、鱼虾等；

(3)补钙，最好是可吸收的钙。

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