70多岁老人能游泳吗

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1、游泳是很锻炼身体的，只要是健康的，老年人也很适合游泳。但是老年人在游泳时应该更加注意安全。

2、在参加游泳锻炼之前，你必须进行全面的身体检查。只有通过体检的人才能参加这项运动。

3、老年人在水里呆的时间太长，容易疲劳，感冒的概率比年轻人高很多倍。长期浸泡在水中，容易导致风湿、骨病、关节炎等疾病的发作。所以不要在水里泡太久。

4、老年人游泳前热身尤为重要。热身运动可以打开身体，调整到准备游泳的状态，可以防止游泳时抽筋等异常情况。

5、游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。20-45分钟最合适的距离，60-70岁老人500-600米，70岁以上老人300-400米。

6、游泳的时候，不要一下子走太快，身体承受不了。你应该从慢游到快游，慢慢提高运动强度。而且游泳的时候一定要量力而行，一般一次30-50分钟。时间过长造成过度疲劳，容易发生各种事故。

延伸阅读

游泳和跳绳哪个减肥效果更好

1.以一个70kg的标准成年男性为例，30分钟慢跳的能量消耗是328大卡，而30分钟慢游的能量消耗是281大卡，可以知道跳绳的能量消耗更高。

2.跳绳有很多种花样，可以简单也可以复杂，随时都可以。特别适合作为低温季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量上来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身舞蹈20分钟差不多，可谓是时间少，精力消耗大的有氧运动。

游泳体能恢复技巧

1.补充运动饮料。训练后，体能和物质的补充和恢复是训练的物质基础。没有足够的物质能量回收，训练就不会达到预期的效果。喝运动饮料加盐是个好办法。能补充身体所需的水分，降低血液浓度，加速新陈代谢，促进血液循环，改善酸碱平衡，提高新陈代谢水平，改善生物磁场效应，帮助改善大脑功能。

2.心理恢复的手段。心理恢复手段包括放松训练、呼吸调节、催眠暗示、心理调节等。放松训练采用仰卧姿势，双腿伸直，手臂自然伸直，手臂自然置于身体侧面，从头到脚逐渐完成，每次放松10分钟左右，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气-屏气-呼气。吸气和憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意自己清爽的感觉，身体会放松一分钟。此外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。能使机体在短时间内缓解疲劳或过度紧张，得到足够的休息。提示可以随意选择。总的来说，我感觉很放松，可以得到足够的休息。包括生活环境和日常生活的安排，运动员之间的友好气氛一直保持着，频繁的思想交流也是心理恢复的自然手段。

3.身体恢复：按摩恢复。按摩可以加速代谢产物的消除，使疲劳消失的更快。按摩身体时，先按摩大肌肉，再按摩小肌肉。此外，由于关节不仅是运动的重点，也是运动的枢纽，按摩关节成为了重要的组成部分。由于关节复杂，辅助器械多，开始按摩关节的技巧性很高，手法以揉捏为主。从几个轻推开始，然后交替揉捏和再推。有时候可以按，最后轻轻一推就结束了。

4.特殊恢复方法：水中漫游。血乳酸(糖原代谢产物)的积累是肌肉疲劳的主要原因，尤其是在强化训练课上。剧烈运动可以使乳酸增加20到30倍，导致肌肉工作能力下降。因此，快速消除血乳酸堆积非常重要。据研究，血乳酸完全消除到安静的水平，休息恢复需要1-2小时，而热情恢复只需要30-60分钟。乳酸在氧气的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸的消除，所以训练后一般安排中速、慢速游泳，可以达到积极的恢复效果。

在游泳比赛中,游距最长的项目是

1.在游泳比赛中，最长的游泳距离是自由泳。

2.男子1500米自由泳是最长的游泳比赛，在技术上没有任何规则和规定。在比赛中，运动员经常使用最快的攀爬技术，这使得人们称之为自由式攀爬。

3.这个规则充分说明了自由泳是没有游泳模式的，喜欢什么游泳模式都可以。但是为了在比赛中享受和竞争，那么长时间都是需要速度的，那么多游泳模式中爬行是最快的，所以竞技比赛基本都是用爬行。