边境牧羊犬怎么训练

1、从小开始，对于边境牧羊犬的训练，需要“从娃娃抓起”，三月龄后至成年的这段时间里，边牧的可塑性很强，能够接受各种各样的训练项目。

2、取一名字，训练之前，先让边牧记住自己的名字，这样主人能够更方便地去传达各种指令。相比于没有名字的边牧，能听懂自己名字的边牧听到主人下达的指令后，遵守的几率更高。

3、简短指令，在训练过程中，给予边牧的指令一定要简短，最多两个字，比如蹲下、躺下、伸手等，每一个命令针对一个动作，确定下来后切不可再更改。

4、正确奖惩，对于反应迅速且准确的边境牧羊犬，主人应该及时予以相应的奖励，包括口头夸奖“好狗”、喂一口小零食、摸下它的头。当边牧表现糟糕时，相应地也需以严厉语气进行纠正，以示惩罚。

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如何训练口才

1、心理暗示：为自己积极主动的心理暗示，不由自主地对自己说： 我一定能够保证的，我能胆大地说 。

2、想像训炼：想像自身在公共场合发布了演说并获得了取得成功。

3、形体培训：可以在浴室镜子前学习培训笑容，主要表现出自身的姿势和型体。

提高自信心的训练方法

1、自信从培养耐力开始。对于一个不自信地人而言，总是对于一件事情没有持之以恒的态度，总是认为自己做不到，做不好，因此，只有培养耐力，才能够让自己发现自己更多潜能。

2、自信从培养核心竞争力开始。如果你是一个不自信的人，但是可以通过做一件让自己自信的事情，这样就可以在自卑的心理产生的情况下，让自己有一个心理支撑，不是自己不行，只是自己不适合而已。

3、自信从坚持学习开始。对于一个不自信的人，很多源自于对未来的不确定，只有未知才会恐惧，恐惧才会不自信，因此，可以通过不断地学习来拓展自己的视野，让自己信心被增。

4、自信从了解自己开始。只有自己知道自己的缺点或者弱点之后，才能够扬长避短，这样就不会因为害怕被被人发现，而变得唯唯诺诺，大可以自信地展示自己擅长的一面。

游泳核心力量训练方法

1、 静力核心力量练习。 目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。主要方法：第一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。

第二种，侧身直线控制练习，方法与上述基本相同，用一侧前臂支撑身体，身侧朝向地板，另一侧手臂伸直向上。 第三种，流线型拉伸练习，准备，双臂高举伸直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地，脚并拢，脚后跟分开，身体呈流线型。动作：身体往下、往上两个方向拉伸；拉伸到极限时保持30—60秒。

2、动力性核心力量练习 第一种，一般性腰腹练习，如仰卧起坐，两头起，仰卧举腿，仰卧剪式打腿，悬垂举腿，v形收腹成45度，手腿成倒v字形，各种背肌练习等等。第二种，采用轻器材的腰腹练习，国外大多数采用手持药球、实心球和哑铃做腰腹练习，如：实心球举过头，实心球胸前传球，坐式侧身传球， 站立侧身传球等等。

3、当代研究表明，专项技术的优劣主要到决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有运动中发挥重要作用，因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段，越来越受到国内外教练员的青睐。

通过身体核心力量的加强来提高末端肌肉的发力，对于提高游泳运动技术具有关键的支持作用，因此，游泳训练中通过各种具体训练手段来加强核心力量的训练是十分必要的。