1、悬吊训练――双腿悬吊俯卧双臂支撑收摆腿练习。俯卧,双脚脚面套在悬吊环套上,两脚自然并拢,两手自然分开,直臂支撑;在完成动作的过程中,躯干保持水平,避免塌腰,两臂自然分开,保持直臂支撑;保持双手固定,爱慢地屈膝收左腿,大腿抬到位;然后换右腿,两腿交替练习。
2、弹力带练习——弹力带单腿支撑提膝练习。直立,将弹力带套在左脚踝上,左腿离地向后;右腿站立,膝关节微屈;左手在前,右手在后,模仿摆臂动作;背部挺直并略前倾,收紧腹部;左腿向胸部方向提膝,配合摆臂,保持平衡。左右腿交替练习。
3、弹力带练习——弹力带阻力跑。直立,将弹力带套在腰髋部,教练双手握住弹力带另一端,做起跑和加速跑练习。
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截拳道训练方法
1、截拳道的根本纲领:以无法为有法,以有限为无限。
2、前期可以自行训练的有:站浑圆桩,做拳握撑,仰卧起坐,深蹲,拉手脚韧带,跳绳。有条件的话跑跑长跑。有氧运动和无氧运动的有机结合就行了。有氧运动是训练人体的耐力,无氧运动是训练肌肉的抗疲劳性。无氧运动不要做过头以防拉伤肌肉。
3、还有截拳道的精髓就是先发制人,敌未动我先动。并且这种技击之法有很大的自主性,随性而动。招式攻击狠辣,人体所有的要害都可以攻击。可以参照拳法里的八打八不打。这八不打就是截拳道要攻击的部位。
仓鼠怎么训练
1、先用手逗一逗仓鼠,让仓鼠熟悉你爹气味,以免仓鼠急了咬人。如果仓鼠不喜欢被人碰的话,那么就不要勉强,以免受伤。
2、仓鼠喜欢吃瓜子,因此,可以把仓鼠放在手上,让躺手,然后再给仓鼠喂瓜子,这样仓鼠就只顾着吃了,而不会乱跑了。
3、给仓鼠吃一些零食,然后把仓鼠拿到手上,让仓鼠躺在手里吃,让仓鼠意识到躺手就能吃零食。
4、仓鼠还是很聪明的,只要人为训练几次,仓鼠就会学会躺手了,因此,不要操之过急。
8块腹肌训练方法
1、触膝卷体
训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪
站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。
运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。
小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃。
2、球上仰卧起坐
训练部位:上腹
身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。
训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。
小提示:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。
3、下斜仰卧起坐
训练部位:上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。
小提示:不要用脚借力,而应将力量集中在上腹肌上。
4、仰卧举腿
训练部位:下腹
身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。
训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。