1、没有一样的路径。
越野跑最大的特点就是每条路径都有自己独特的地形、障碍和挑战。障碍一般有树根、沙石、岩石、丘陵、泥坑等等,如果遇上小径则更具挑战性,会带给你完全不一样的越野体验。
2、把路跑速度放下。
刚开始越野跑时,可能会把你平时路跑的速度、节奏打乱。这需要你减慢你的步伐重新寻找越野时新的节奏、速度。只需要几个星期,你就会找到你的节奏,和越野越来越融洽。
3、安全问题。
跑越野可能会碰到路段偏僻、地形危险、手机信号差等问题。在跑之前先告诉家人或朋友你要跑的地点,带上手机确保安全,女性跑者最好能随身携带防狼雾。
4、关于痕迹。
大家喜欢越野跑的最大原因就是看到的风景更多、更广。而大自然的美好需要我们自己守护,所以,跑后不留痕迹、不乱扔垃圾、不破坏自然是一种美德。
5、留意脚下。
跑越野时,周围的自然美景固然诱人,但如果只顾着欣赏美景很容易会被障碍绊倒或摔倒。所以,欣赏美景最好停步再欣赏;你也可以提前做一个规划,看什么时候停下休息是比较好的方案,让自己跑得更舒服。
6、根据地形调整越野策略。
越野地形复杂,跑上坡和跑丛林所运用到的速度、方法和策略完全不一样。一开始可能会比较难适应,随着经验越多,我们遇到不同的地形就会条件反射地想到相对应的解决方法,障碍也就越来越容易解决。
7、跑鞋的重要性。
路跑跑鞋和越野跑鞋可以说是完全不同。我们在越野跑的时候会遇到更多的地形,而不是像路跑那样只有跑道或水泥路。一双好的越野跑鞋能够适用于越野时遇到的各种地形,帮助你跑得更好。
8、不可或缺的小配件。
如果是艳阳天,除了涂防晒,戴上一副运动眼镜也是必要的。运动眼镜除了可以阻挡刺眼的太阳光,还能够保护你的眼睛避免路上树枝、灌木丛等的剐蹭。喷防蚊也很有必要,除非你的体质不怕蚊虫叮咬。
9、补水。
越野跑和路跑一样,补水是必须的。
10、登山杖。
越野跑时,使用登山杖来跑陡峭的山路,可以增强你的平衡力,减少膝盖和臀部的磨损。
11、上坡和下坡。
上坡一般采取小步高频的快跑措施,来积累速度和动能。增加摆臂来带动身体,强壮的腿部力量和核心肌群对上坡更是重要。
下坡时要前脚掌落地给身体提供缓冲的力量,减缓冲击;保持腿部微曲减少跑步压力;用手臂维持平衡;尽量放松,但速度不要太快。
12、力量和平衡的训练。
提高你的越野跑表现除了跑步训练,还有两个主要的训练:力量训练和平衡练习。
深蹲、单腿深蹲、俯卧撑等等的训练都是可以增强我们力量的训练
13、适度和恢复。
开启越野跑和开始路跑一样,都需要循序渐进和适当的休息。
越野跑的跑前热身和跑后放松也路跑一样重要!
扩展阅读
13岁少年足球训练方法
1、颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳。
2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。
3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。
4、速度素质速度素质是指快速运动的能力,它包括反应速度和运动速度,而运动速度又可分为动作速度和移动速度。影响速度的因素很多,除中枢神经系统外,还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。不同的运动项目有不同的速度特征,因此速度素质的培养有明显的专项特点,对青少年来说,由于他们的年龄特征,在不同的年龄阶段,对速度训练也有不同的侧重。例如,奔跑速度主要是取决于步频和步长,而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性,由于神经系统的发育较早,成熟也早,所以步频提高应尽早进行,一般在10~13岁左右后步频就不再提高。步长主要取决于后蹬力,而力量在10~13岁之后,才快速发展。
边牧犬如何训练
1、每次对边牧犬进行训练之前,主人需要给予边牧犬足够的自由活动空间和时间,这样有利于提高边牧犬的学习积极性。而在每一次训练结束后,主人也最好陪边牧犬玩耍一下来放松身心,这样也能够让边牧犬更愿意进行下一次训练。
2、主人在训练边牧犬时,应该避免直接和边牧犬进行肢体接触,这样会对边牧犬造成你在陪它玩耍的错觉。主人要想让边牧犬做出动作,应该使用固定、简洁的口令和手势来引导边牧犬,比如边牧犬需要做出坐下的动作,主人可以一边手掌向下压,一边喊着“坐下”的指令。
3、边牧犬在刚开始进行训练时,服从性难免会比较低,主人需要保持足够的耐心,多和它说话沟通,让它意识到你并不是在陪它玩耍。如果边牧犬在训练时十分调皮,主人可以对它使用严肃一些的语气和脸色,但不要大骂它。
柯基训练方法
1、准备工作:柯基开始养时,先给它取一个名字,这样给它下指令时更容易。然后培养一段时间感情,让柯基对你产生足够信任,训练效果才会更好,不要一买回来就开始训练。
2、训练内容:根据自己的需要可选择进食训练、排便训练等等,然后在平时玩耍是可做一些游戏方面的训练,比如捡球、跳跃等等,其中进食和排便是一定不要忽视的,并且越早越好。
3、训练方法:确定口号与动作,然后清晰的表达给柯基,开始时是需要引导的,然后重复这个训练,每天2-3小时训练时间,不要太长,如果柯基完成需要及时奖励,如果失败需要及时纠正。