导语本文整理了跑步腿粗怎么回事知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、跑步后腿变粗有两个原因。第一，跑步时局部血液循环加快，跑步后蛋白质合成达到高峰，加速蛋白质合成，促进受损肌肉修复和新肌肉生成，使腿部的肌纤维和肌肉增厚，导致腿部增厚。
2、第二，运动前后，肌肉没有完全拉伸。要想减少跑步使腿变粗的现象，就要在运动前后充分拉伸肌肉，运动后少吃高蛋白食物，减少蛋白质的合成，从而减少肌肉的形成。
延伸阅读
减体脂跑步方法
1.落地脚掌位置：跑步时落地脚掌有两种方式：脚尖落地和脚落地。脚尖着地适合短跑，脚着地适合慢跑。
2.手臂摆动幅度：跑步时放松肩膀，自然地前后摆动手臂，这样可以保持平衡。
3.提膝高度：慢跑时自然提膝，短跑上坡时提膝。
4.步距：跑步时可以把步子迈小，加快步幅频率，保持速度，小步快跑。
5.呼吸间隔：确保每次深呼吸，不要刻意保持呼吸频率，用鼻子和嘴同时呼吸，保持供氧。
6.小贴士：跑步前热身，防止跑步时肌肉受伤。
怎么跑步减肥效果好
1.慢跑是最好的减肥方式。
2、跑步减肥一定要选择好的鞋子和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少鞋子一定要足够柔软有弹性。
3.前进是跑步姿势中最重要的一步。保证前进动力能防止疲劳后动作变形。建议做力量和拉伸练习。跑步者的拉伸练习应该是“动态拉伸”，而不是普通的静态拉伸，因为跑步本身就是动态的。
4.跑步前要根据自己的情况制定一套减肥方法，比如多少分钟跑多少米，跑多长时间。这样才能更有效更快速的减肥。
5.跑步后不要马上坐下。还不如再做一次收尾运动，或者慢慢走几分钟，让细胞慢慢沉淀，让身体有一个缓冲过程。
跑步对男性的好处
1.不间断慢跑可以增强肌肉和肌肉耐力，帮助男性维持正常工作和应急能力。
2.经常慢跑可以加速体内的新陈代谢，延缓男性身体机能的衰老，通过汗液和尿液排出男性体内的有害毒素。
3.长期慢跑还可以增加心脏收缩的血液输出，降低血压，预防男性心脑疾病。
4.慢跑可以缓解心理压力。在竞争环境中，定期有效的慢跑训练可以消除紧张情绪，提高男性活力。
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