夜跑的危害

1、晚上跑步对身体健康不利，因为工作后，大脑与身体都需要休息。如果坚持跑步，很容易影响晚上的睡眠，甚至导致失眠的发生，所以晚上不利于运动。如果剧烈运动，会使体内阳气外泄，而表现出恶寒发热、手脚怕凉腰酸冷痛等症状。可能会存在一些不安全的因素，因为晚上到外面进行跑步运动，由于光线比较暗，都可能会引起摔伤，或者出现扭伤的现象，所以应该及时进行调理和预防。

2、夜跑有助于减肥吗：从运动医学的角度看，晚上跑步是比较科学的。夜晚跑步有利于长期坚持，运动时间可以自主掌握；晚上运动可以组团，有助于相互鼓励，延长运动时间和增加运动强度；运动完冲热水澡或泡澡，可以促进自身代谢加快，还能改善睡眠质量。建议大家吃完饭不可以马上跑步，否则会影响到人体肠胃的吸收，对于人体会带来非常大的危害，所以大家一定要注意，晚上跑步也是有讲究的，跑步的速度不要太快，跑步的时间也不要太久。

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夜跑有哪些注意事项

夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。

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夜跑不是适合所有人的，年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好，40周岁以上的人群可以选择夜走。年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排。

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夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。

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夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。

注意事项

跑完之后建议走一会儿就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹风容易感冒的。

如何正确的夜跑

1、一双合适的鞋子是被很多人忽略的一点，跑步前一定要找好一双适合跑步的鞋子，一双适合的鞋子能更好的保护到自己的脚，更好的进行跑步运动。

2、跑步前一定要做足热身运动，拉伸一定要做足，这能很大程度降低我们跑完以后的酸痛感，也能让我们更快的进入跑步的状态。

3、如果想减肥，我们需要慢跑，减肥减的是脂肪，如果我们跑得快，我们进行的是无氧运动，脂肪不会参与其中，减掉的脂肪就微乎其微，所以我们跑步需要掌握好自己的节奏，不宜过快。

4、不要刚吃完饭就去跑步，跑步时很容易引起岔气，甚者会突发阑尾炎，最好的夜跑是饭后一小时之后开始夜跑。

5、跑步的时候需要注意自己的步伐、呼吸、节奏，有利于你坚持更久，跑步时身子要正、不能前倾或者后仰，身体要放松。

6、跑完需要充分按摩自己的腿部，使肌肉放松，很多人慢跑无法瘦腿，很有可能就是因为跑完放松按摩工作没有到位，如果到位，腿型会越来越好看，跑完需要适当补充能量，可以选择吃香蕉，当然要注意量。

7、最重要的一点，是要能够坚持！每一次夜跑至少需要跑30分钟才能燃烧脂肪，一般时间控制在40-60分钟较为适宜，过久也不事宜，减肥和锻炼并不是一蹴而就的，所以坚持跑下去，你会看见自身有巨大的变化。

夜跑的好处及最佳时间

1、夜跑的好处可以增强肺活量。可以加速血液循环。起到锻炼身体的作用。释放压力。成群结队的进行夜跑还能够参加团体组织活动，进行社交，有利于身心健康。

2、夜跑最佳时间。要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。