1、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。
2、做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。
3、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团。
4、后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则最后100米无力追赶了。
5、到了最后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲。
扩展阅读
五公里多少步
1、对于一般的人来说，大约一万步。普通的成年人走一步的距离大概是50厘米，即0.5米，那么走五公里的话就是走5000米，也就是要走大约一万步。
2、此外，正常情况下，一个成年人走两步大概1秒-1.5秒左右，所以在不考虑疲劳度的情况下，走5公里需要大概1-1.5个小时。
5公里跑步呼吸技巧
1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）。
3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）。
4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）。
如何跑步10公里不会扭伤脚
1、很多伤病，是因为突然尝试长距离和跑步速度太快。
2、我们平时的跑步应该是轻松的状态，刚开始的时候可以走一半跑一半来完成你第一个5公里。
3、0基础者第一次跑步，跑20分钟就可以了，怎么跑呢：112233原则，跑1分钟走1分钟，跑2分钟走2分钟，跑3分钟走3分钟，这样循环三次。
4、进阶跑者可以适当的增加训练强度，间歇跑的强度有点高，不建议去做。在之前要做一个自我受伤风险的评估哈，根据风险制定训练计划，也要根据你的心率来制定。
5、每个人的最大心率都不一样，初级跑者的心率：60%~70%，中级跑者的心率：70%~80%。知道自己属于什么级别，就可以给自己制定计划了。你的训练计划中一定要有：运动、休息、超量恢复。
6、跑步选择的环境以及底面情况，建议选择一些平坦的地面减少膝盖负荷，比如：公园、湖边等等，花草树木新鲜空气，对于跑步的人来讲也是一个利器哦！
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