蛙泳怎么游得快

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1、首先两腿要结实，要采用蹬水前夹水的方法。夹水的目的是改变水的流向，让水暂时聚集在两腿之间，然后用力推动，借助推力向前游。新手，夹水和蹬水很容易衔接，导致聚水少，推力不足。捧水的时候应该明显感觉到水流对着臀部。夹水后，尽量伸直双脚，减少阻力。

2、踩踏板时，将头夹在两臂之间，向前伸直手臂，手掌相互面对或平行且笔直，手掌朝下，手指指向前方。缓慢游泳的青蛙在前进时往往会抬起头，这导致阻力增加。正确的做法是在前进的时候把手臂贴在耳朵上而不是脸颊上。如果它没有附在你的耳朵上，就证明你的头被抬起来了。

3、向前滑行时，身体保持直线，腰部施加一点力飘到臀部以下，否则游泳姿势会倾斜。踩踏板时，用力方向在你后面，而不是在你下面或后面。蹬的时候，身体向前移动的那一瞬间，如果感觉头抬起来了，那么你的游泳姿势就错了。

4、调整好姿势，试着轻轻游，然后滑，看自己滑多远。这是一个蛙泳动作的有效距离，然后在实战中，适当加快每个动作的频率。但是不要走的太快，滑动动作快结束的时候再进行下一个动作就可以了。不然会有急。

5、为了调整你的呼吸，你应该用嘴和鼻子呼吸。尽量长时间保持在水下，因为呼吸越快，体力损失越大。人的动作会变形，手脚越没效果。

延伸阅读

蛙游的正确姿势

1.开始动作：站在池边，深呼吸，双脚跳入水中滑行，调整身体与水面平行。

2.用手掌划水时，手指自然靠拢，双手从身体前部向左右两侧斜向下划水。

3.这个时候双脚一定要挺直并拢，不要弯曲，嘴巴还是慢慢呼气。

4.双手掌心由下向外慢慢转动，整个手臂斜向外下推，不要用力过猛。

5.当手掌和手臂感到压力时，开始用力抓水，可以显著提高游泳速度。

6.在画手内侧的动作中，要快速用力，曲线要平滑，注意手肘闭合结束时肘关节一定要低于手。

7.开始做翻脚，使脚和小腿内侧面向蹬踏方向，可以充分发挥蹬踏的力量，创造更好的前推力。

8.做蹬水，在腿上捏水，从腰部和大腿发力，用腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚伸直。

9.然后闭上手脚，把头抬离水面，迅速张开嘴，深呼吸。

10.低头慢慢呼气。当手臂向前伸近一半时，朝踢水方向用力踢脚。

11.尽量伸展手臂和肩膀，形成良好的流水图案，自然滑行1-2秒，然后重复前面的动作步骤。

坚持蛙泳的女生的背部怎么样

1.坚持游泳是好事，对减脂、瘦身、强身健体有很好的效果。但是长期蛙泳锻炼对背部没有锻炼效果。所以坚持蛙泳锻炼的女生背部变化不大。

2.蛙泳主要锻炼腿部肌肉。蛙泳是最容易学的泳姿。蛙泳的泳姿不多，技巧也比其他泳姿少。只需要充分的大腿张开和手部配合。蛙泳要求大腿充分扩张收缩，腿部不断开合，可以有效锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉，有效提高腿部力量。此外，女性的骨盆肌和会阴肌在蛙泳中腿部的连续开合过程中会得到大量的锻炼，可以增强女性的性能力，使性生活更容易达到高潮。

蛙泳换气技巧

1.身体伸直时，保持手臂伸直，手掌伸直压水。

2.向下压水，然后手掌向外压水一圈，如图所示向外划水。

3.这个动作就是上述动作的水下视角动作。当水压被压到正常水平时，头部被抬起。

4.当你的手划到一半时，如图所示，你的头已经被手臂和手掌向下的滑动力抬起来了。

5.然后双手贴近身体，双手贴近身体中线的同时，如图所示向后拉。

6.双手靠近身体中线时，头部如图所示方便入水，双腿弯曲准备蛙泳腿踏水。