10种调节情绪的方法

导语本文整理了10种调节情绪的方法知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！

1、运动

只要20分钟的有氧运动就能引起大脑内分泌的变化。

而且运动时分泌的bdnf(脑源性神经营养因子)可以修复压力造成的细胞损伤！

然而，锻炼的时间长短因人而异。你可以给自己连续三周每次2~30分钟的轻度锻炼，培养这种让你开心的好习惯！

2、改变你的姿势

冷静下来，深呼吸，让自己坐直，站起来，抬起头，做一些放大拉伸。当你开始改变这些姿势时，你的荷尔蒙会在两分钟内发生变化。

如果今天一觉醒来，你会发现自己精神很不好，马上选择精神和容光特别的衣服，尽量昂首阔步，精神也会经常跟着！

3、晒太阳

日光浴会使身体产生维生素d，同时增加血清素含量。

早上起床后，拉开窗帘，让温暖的阳光充分照亮房间。如果家里采光不好，出去走走半个小时。

一个简单的动作，就可以收获一整天的温暖！

4、听音乐

听音乐是改变心情最快的方法。而且还能降血压，改善记忆力，降低应激激素皮质醇的含量。

找一首安静的歌，静静地坐在那里听。让耳朵集中注意力，用音乐给自己解毒。

5、分散注意力

如果你一直告诉自己：不要紧张，不要紧张……恐怕会适得其反。

这时候可以把数字从1到10写下来，慢慢擦掉；或者给自己算一道心算题，仔细算一算。

扭曲的注意力，心情会慢慢凉下来。

6、想象一下让你感到安全的人或环境

也许你的脑海里会有一些负面的声音：你做得很糟糕！你什么都不是！

这时候你可以想到生活中那个温暖善良的人，想象你在一个安全的地方，他会告诉你你很棒，甚至会给你一些建议。

不要听大脑中的负面噪音，你可以让它们消失！

7、一边前进一边思考

遇到纠结的事情，一直站着想也没用。相反，你应该选择“攀爬原则”:边走边思考。

随着你的前进，行动总会给你答案。

8、坐下来冥想

冥想可以增强记忆力，缓解焦虑和压力，这种冥想也可以让你每天享受一段安静平和的时光。

无论是在科学上还是在现实生活中，这都是一个能让你更快乐的好习惯。

9、感谢

只要你在笔记本上写下当天睡前发生的事情(就三五件事)，两周后，大部分人都会变得更加积极开朗。

当我们提醒自己感恩的时候，久而久之，我们会加深积极的联系，让我们更容易注意到生活中的美好，自然我们会更容易感觉好起来。

10、让你快乐的小习惯

其实你也可以养成让自己快乐稳定的习惯，就像“感恩”这个小习惯一样。

比如：早上做30分钟的运动，每天花点时间照顾家人朋友，找几个好朋友定期聚会聊天，养只宠物，好好照顾它…

延伸阅读

十种情绪调节方法

1.悲痛哭泣可以平复心情。哭是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。美国心理学家威尔弗雷德认为，眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的某些毒素。

2.当你被不好的情绪困扰的时候，大声喊一次，不带痛苦和怜悯。也是一种通过快速、强烈、自由的喊叫来发泄内心压抑的方式。

3.当一个人情绪低落时，他经常不喜欢动。他越是不动，就越不可能转移注意力。他越抑郁，越容易形成恶性循环。因此，我们可以通过跑步、打球等体育活动来改变这种不良情绪。

4.俗话说“快乐，和朋友分享才是更大的快乐；痛苦，朋友分享，可以减轻痛苦”。找个人倾诉烦恼，心情会好一些。也可以找心理咨询师进行心理咨询，让他们帮忙解决烦恼。

5.转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样你就可以做自己平时感兴趣的事情，做自己感兴趣的活动。比如打游戏，打篮球，下棋，听音乐，看电影，看报等。还有旅游。

6.冥想。坐下来用情绪思考自己，消化自己的不良情绪。冥想还可以让我们的内心平静下来，思考自己到底哪里出了问题，有哪些地方可以改善。

7.自制力。学会控制自己的情绪，明白愤怒只会导致后果，但事情不会发生。自控力是一个好办法，但也会帮助你培养一个好习惯，可以自由处理各种事情和困难。

8.读书。书里有金屋，书里有颜如玉，书里有智慧和幸福。读书还能提升人的气质，让我们心胸开阔。

9.赔偿。换一份有成就感的工作和事情，充实自己，取代现在的生活环境。为我们可怜的自己改变环境是一件好事。如果事情有所转机，就意味着我们可以改变自己的心情。

10.愉悦自己，想一些开心的人和有趣的事。人生很短，何必纠结一些不好的事情，让自己乐观积极，让自己充满正能量。

调动女性情绪波动的方法

1.控制聊天频率：首先，说多了暴露了你的需要感，除非这次聊天是你发起的猛烈攻击，所以要打破她对你的印象，增加更多的吸引力。其次，你好像不自律，不负责。毕竟第二天还要上班，还聊这么晚。更重要的是，你今天已经说完了。明天你将谈论什么？你可能会说：她对我那么感兴趣，我为什么要浪费这个机会？那只能说明你没有长期意识。你是想被一直和你聊天的女神吸引，还是想说和她聊天的时候去洗澡睡觉的女生对你更有吸引力？不要以为只有女神才能用呵呵、睡觉、洗澡的套路，你也可以，效果很好。这不仅让她觉得失落，所以更想征服你，也表明了你的态度，让她觉得你是个特别的男人。

2.让对方情绪波动：这是聊天的核心点，情绪简直就是聊天的关键。无论是好心情还是坏心情，只要有情绪，女生都会在情绪上投资你，但是除了愤怒，还有一种情绪。至少不要让她前期生气。女生是感性动物，这也是她们热爱韩剧的原因之一。剧情的跌宕起伏真的让他们又爱又恨。

3.避免每天追着聊：这样做的目的是为了和女生保持对对方的新鲜感觉。因为你会发现，如果一直聊下去，到了对话结束就没什么可聊的了，很容易为了聊天而变成聊天。试想一下，女生把和你聊天当成一项任务，怎么会喜欢和你聊天。但是如果我们双方心情都最好的话，我们会尽快接受的，这样不仅会让女生觉得没有完成，期待下次和你聊天，还会方便。两个人再聊天，就能很快找到状态。结合之前讲过的聊天方式，我们再也不用担心不能和女生聊天，吸引她了！

情绪控制妙招

1.隐含监管。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。它的基本做法是向自己发出积极的信号，从而调整自己的心态，改变自己的情绪。暗示的方式有很多。比如早上起来，就开始对自己暗示：今天心情好！我今天很开心！我今天要把事情做好！我今天一定要交好运！如果你说了这样的话，就要不断给自己暗示，让你的潜意识接收到这些信号。

2.运动缓解法。根据心理学家温斯拉夫的研究，缓解情绪的最好方法之一是锻炼。因为人在抑郁或者愤怒的时候，生理上会出现一些不正常的现象，可以通过运动的手段恢复到原来的状态，比如跑步，打球，拳击。生理恢复，情绪自然正常。

3.音乐缓解法。音乐有很强的情调，所以也是缓解情绪的有效途径之一。对有些人来说，当他们心情不好的时候，当他们听自己喜欢的音乐的时候，他们的抑郁就会消失。所以建议喜欢音乐的朋友不妨准备几盘喜欢的磁带放在身边，心情不好的时候放几首歌，调节一下情绪。