导语本文整理了练粗手臂要多久知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、一个月后生效。肌肉生长的原理是初学者必须了解的。对于一些体质较弱的健身爱好者来说，肌肉生长的原理一定要明确，以便在以后的健身中使用，避免方法不当，本末倒置，影响健身效果。
2、根据个人的身体承受能力，哑铃锻炼，每次动作20-25次，全套坐下，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。
延伸阅读
做什么动作可以锻炼手臂
1.单臂哑铃弯曲。做这个单臂哑铃弯举的时候，一定要时刻保持背部挺直，感受二头肌的发力。
2.俯卧，弯曲杠铃。选择好自己的杠铃重量后，调整训练椅，确保我们的身体以向上倾斜的姿势俯卧在训练椅后面。保持这个姿势不变，我们手握杠铃完成这个弯曲动作。在做这个动作的时候，我们尽量减少其他部位的参与，多关注手臂肌肉。
3、仰卧肩吊绳弯曲。保持仰卧姿势后，抬起我们的肩膀，然后用双手握住拉绳器的滑块，用我们的手臂力量迫使绳子弯曲。做这个弯的时候，不仅要保持手臂的力量，还要保持腹部的紧张。
如何瘦手臂上的肥肉
1.有很多方法可以减少手臂上的脂肪。首先，你可以做一些阻力练习，通过力量训练消除手臂上的脂肪，如哑铃和杠铃，以及一些机械训练，可以有效加快手臂上脂肪层的流动速度，有效氧化和消耗脂肪。
2.其次，瘦手臂上的脂肪也可以做瑜伽，可以有效锻炼人的手臂，快速燃烧手臂上堆积的脂肪。
3.另外，瘦胳膊上的脂肪需要注意内分泌是否正常。通常内分泌失调容易导致激素分泌过多，引起手臂水肿肥胖。如果是激素分泌过多引起的水肿性肥胖，需要去医院检查激素，然后根据激素的类型服用相应的激素抑制剂，可以有效快速的消除手臂上的脂肪。
女人必知的手臂脱毛知识
操作方法
1、脱毛霜：手臂经常暴露，会经常接触到风、太阳、紫外线等。而且皮肤负担会很重。脱毛时最好用刺激性小的脱毛膏。
2、镊子：如果手臂上的毛发不多，可以用镊子去除毛发。用镊子拔除前后注意消毒，防止手臂皮肤和毛孔感染。
3、剃须刀：手臂皮肤比较平坦，比较适合用剃须刀剃须。用剃须刀刮手臂上的毛要注意安全，不要划伤皮肤。另外，剃须刀可能会损伤皮肤的角质层，影响皮肤的健康和光泽，所以护肤和补水一定要做好。
4、脱毛蜜蜡：手臂皮肤比较平坦，比较适合用蜜蜡脱毛(非过敏性皮肤)。头发多了，撕了会疼，皮肤负担也会重。注意护肤补水。
5、激光脱毛/光子脱毛：激光脱毛和光子脱毛具有永久脱毛的效果。这样处理臂毛可以最大程度的避免皮肤损伤。还有，在激光和光子照射的过程中，有皮肤年轻化的效果。一般来说，手臂的毛发不是很黑很厚，可能需要照射几次才能去除。
需要注意的事项
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